Healthy Heart: हार्ट को हेल्दी रखने के लिए जरूर करें ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन

India News (इंडिया न्यूज़), Healthy Heart: हम सबको अपने दिल का बहुत ख्याल रखना चाहिए आप डाइट में ऐसी चीजों को शामिल करें जो हार्ट को हेल्दी बनाती हैं। हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड बहुत जरूरी है। इससे दिल और दिमाग दोनों स्वस्थ और मजबूत रहते है। ओमेगा-3 शरीर को कई गंभीर बीमारियों से बचाने में सहायक होता है। ओमेगा शरीर में सूजन कम करने और वजन घटाने में मदद करता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्त्रोत। 

1. अंडे अंडा पोषक तत्वों से भरपूर होता है अंडे में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है। आपको रोजाना एक अंडा जरूर खाना चाहिए। अंडे से प्रोटीन, विटामिन बी-12, विटामिन डी और ओमेगा 3 मिलता है

2.अलसी के बीज अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी मात्रा में होता है।हार्ट के मरीज को अलसी जरूर खानी चाहिए। इससे विटामिन ई और मैग्नीशियम के अलावा जरूरी पोषक तत्व मिलते है।

3.अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आपको रोजाना अखरोट खाना चाहिए इसमें भरपूर ओमेगा-3 होता है  रोजाना अखरोट खाने से शरीर को ओमेगा, कॉपर, विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे तत्वो का प्राप्ति होती हैं।

4.हरी सब्जियां हरी सब्जियों से भी ओमेगा-3 की कमी पूरी हो सकती है। री सब्जियों में विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते है। आपको खाने में पालक और साग जरूर लेना चाहिए। हरी सब्जिया अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरपूर होती हैं। आप गोभी भी खा सकते हैं इसमें ओमेगा-3 होता है।

5.सोयाबीन ओमेगा-3 की कमी पूरी करने के लिए आप सोयबीन भी खा सकते है। सोयाबीन में हाई प्रोटीन, फोलेट, मैग्नीशियम और पोटैशियम, फाइबर और कई जरूरी विटामिन होते है। आपको डाइट में सोयाबीन जरूर लेना चाहिए।

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