Orange Smoothie: नाश्ते में बनाएं ऑरेंज व ओट्स की स्मूदी, विटामिन डी की कभी नही होगी कमी

ऑरेंज व ओट्स दोनों ही एक इंग्रीडिएंट हैं, जिनमें विटामिन डी पाया जाता है। ऐसे में अगर इन दोनों को मिलाकर एक स्मूदी तैयार की जाए तो यह यकीनन आपकी बॉडी में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने में मददगार साबित होगी।

स्मूदी आवश्यक सामग्री-

1.आधा कप रोल्ड ओट्स

2.एक कप ऑरेंज जूस

3.एक सेब या केला

4.कुछ बादाम

 

स्मूदी बनाने की विधि-

1.सबसे पहले आप ओट्स को वॉश करके उसे पानी और एक चौथाई कप ऑरेंज जूस मंे सोक करके 8-10 घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ दें।

2.अब आप ब्लेंडर जार में ओट्स डालें। साथ ही केले या सेब के टुकड़े करके जार में डालें। आप इसमें नट्स व ऑरेंज जूस भी एड करें।

3.अब आप इसकी फाइन स्मूदी बना लें। आपकी ऑरेंज व ओट्स स्मूदी बनकर तैयार है।

4.आप इसमें ऑरेंज जूस के अलावा अपने पसंदीदा फल को भी शामिल कर सकते हैं एक बार में बहुत अधिक फलों को मिक्स ना करें। केवल किसी एक फल को स्मूदी बनाते समय इस्तेमाल करें।