Sugar level under control: डायबिटीज के मरीज शुरू करें ये डाइट, कंट्रोल में रहेगा शुगर लेवल

India News ( इंडिया न्यूज़ ) Sugar level under control: इंडिया में सबसे ज्यादा शुगर के मरीज दिख रहे हैं। बता दें डायबिटीज के इलाज में शुगर नियंत्रित और उसके कारण होने वाली जटिलताओं को रोकने की दवा दी जाती है। इसे हमेशा के लिए खत्म तो नहीं किया जा सकता, लेकिन अच्छे खानपान और सही दिनचर्या से नियंत्रित जरूर कर सकते हैं। एक स्थिति ऐसी भी आती है जब बिना दवा के शुगर नियंत्रित रहता है। इसे रिवर्स डायबिटीज कहते हैं। अगर हर तीन माह में होने वाली जांच (एचबीए1सी) का स्तर 6 से कम रहता है तो इसे रिवर्सिंग डायबिटीज की श्रेणी में रख सकते हैं। तो चलिए जानते हैं डायबिटीज के मरीजों को कौन सी डाइट लेनी चाहिए जिससे कंट्रोल में रहे शुगर लेवल।

प्रोटीन डाइट अधिक लें

डाइट में कैलोरी कम करते हैं तो ऊर्जा के लिए प्रोटीन डाइट अधिक लें। इसमें अंडा, पनीर, अंकुरित दालें, दाल, नट्स और टोफू शामिल करें। इससे कमजोरी महसूस नहीं होती है। विटामिन बी, सेलुलर स्वास्थ्य को सही रखते है।

एक्टिव रहें, वॉक करें

एक स्टडी के अनुसार, नियमित दवाइयां लेने वाले और रोज 10,000 कदम वॉक या व्यायाम से 500-700 कैलोरी तक बर्न करने वाले रोगियों में मधुमेह 50त्न तक घट सकता है।

फैटी फूड्स कम लें

फैटी फूड्स में अधिक मात्रा में अनहैल्दी सिंपल कॉब्र्स होता है। इससे शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है। ऐसी चीजें खाने से बचें। पिज्जा, बर्गर, डोनट्स व फ्रेंच फ्राइज लेने से बचें। डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स ले सकते हैं।

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स

सेब, स्ट्रॉबेरी, आडू, नाशपाती, कीवी, टमाटर, खीरा, ककड़ी, आलुबुखारा जैसे लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स ही खाएं। ये दिल की बीमारियों, स्ट्रोक व नव्र्स और किडनी रोगों की आशंका भी घटाते हैं। ज्यादा मीठे फल न खाएं।

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