बुढ़ापे तक हड्डियां रहेंगी फौलादी, जो खा ली बस ये 5 चीजें…1 महीने में तो शरीर हो जाएगा मैराथॉन के लिए तैयार

India News (इंडिया न्यूज), Tips For Strong Bones: बुढ़ापे तक हड्डियों को फौलादी बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार जरूरी है, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करे। हड्डियों की सेहत के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर आहार जरूरी होता है। यहां हम आपको पांच ऐसे खाद्य पदार्थ बता रहे हैं, जिनका नियमित सेवन करने से आपकी हड्डियां लंबे समय तक मजबूत रह सकती हैं। इनका असर एक महीने के भीतर दिखने लगेगा और शरीर भी मजबूत महसूस होगा।

ये 5 तरीके करेंगे आपकी हड्डियों को लोहा-लाट:

1. दूध और डेयरी उत्पाद

• फायदे: दूध, दही और पनीर कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो हड्डियों को मजबूती प्रदान करता है। इनमें मौजूद प्रोटीन और विटामिन डी हड्डियों के विकास में सहायक होते हैं।
• कैसे सेवन करें: रोज़ाना एक गिलास दूध, दही का एक कटोरा, और पनीर का एक टुकड़ा अपने आहार में शामिल करें।

2. हरी पत्तेदार सब्जियाँ

• फायदे: पालक, मेथी, और केल जैसी हरी सब्जियाँ कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन के का समृद्ध स्रोत होती हैं। ये तत्व हड्डियों की घनत्व को बनाए रखते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।
• कैसे सेवन करें: रोज़ाना एक कटोरी हरी सब्जी जैसे पालक या मेथी का सेवन करें।

3. सूखे मेवे और बीज

• फायदे: बादाम, अखरोट, और तिल जैसे बीजों में कैल्शियम, फास्फोरस, और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखते हैं। ये हड्डियों की कोशिकाओं को ऊर्जा देते हैं और जोड़ों को लचीला बनाए रखते हैं।
• कैसे सेवन करें: सुबह एक मुट्ठी बादाम और अखरोट का सेवन करें, और तिल को खाने में शामिल करें।

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4. अंडे

• फायदे: अंडे प्रोटीन, विटामिन डी, और कई महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का अच्छा स्रोत हैं। विटामिन डी, कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों की मजबूती को बढ़ाता है।
• कैसे सेवन करें: दिन में एक अंडे का सेवन करें। अगर संभव हो, तो सूर्य की रोशनी में थोड़ी देर समय बिताएं, जिससे शरीर में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी का उत्पादन हो सके।

5. फल: संतरा, केला और खट्टे फल

• फायदे: संतरा और अन्य खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो कोलेजन उत्पादन में सहायक होता है और हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखता है। केले में पोटैशियम होता है, जो कैल्शियम की हड्डियों में संरक्षण में सहायक है।
• कैसे सेवन करें: रोज़ाना एक संतरा और एक केला खाएं, जिससे शरीर को पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स मिल सके।

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इन आहार के साथ व्यायाम भी है जरूरी

• सिर्फ पौष्टिक आहार ही नहीं, बल्कि नियमित व्यायाम भी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन 30 मिनट तक तेज चलने या दौड़ने की आदत डालें।
• वजन उठाने वाले व्यायाम या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डियाँ घनी होती हैं और मांसपेशियाँ भी मजबूत होती हैं।

इन पाँच चीजों का नियमित सेवन करने से न केवल आपकी हड्डियाँ बुढ़ापे तक मजबूत बनी रहेंगी, बल्कि शरीर भी एक महीने में चुस्त-दुरुस्त महसूस होने लगेगा और आप खुद को मैराथॉन जैसी चुनौतियों के लिए तैयार महसूस करेंगे।

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