बॉडी की जगह दिखने लगी है शरीर की हड्डी तो डाइट में शामिल करें ये चीजें, 1 महीने में अच्छा खासा बढ़ जाएगा वजन

India News (इंडिया न्यूज),Weight Gain Diet Chart: देश में न सिर्फ मोटे लोगों की संख्या ज्यादा है, बल्कि कई लोगों को दुबलेपन का भी सामना करना पड़ता है। यानि कोई अपने बढ़ते वजन से परेशान है तो कोई वजन न बढ़ने से परेशान है। जिन लोगों का वजन नहीं बढ़ता, वो चाहे कुछ भी खाएं या कितना भी जिम करें, उनका शरीर वैसा ही रहता है। ऐसे में कई बार लोग दुबले-पतले लोगों को माचिस की तीली, कुपोषण का शिकार या फिर भिखारी कहकर चिढ़ाते हैं, जिससे उनका मनोबल टूट जाता है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो हम आपके लिए एक बेहतरीन डाइट प्लान लेकर आए हैं। इस प्लान को फॉलो करके आप सिर्फ एक महीने में ही अच्छा खासा वजन बढ़ा लेंगे। तो आइए जानते हैं इस डाइट चार्ट में क्या खास है?

वजन बढ़ाने के लिए आहार

सुबह जल्दी (7 बजे)

• नींबू के साथ 1 गिलास गुनगुना पानी
• भिगोए हुए बादाम (8-10)
• केले का शेक (300 मिली) जिसमें 2 केले, 1 गिलास फुल-फैट दूध, 1 चम्मच शहद और 1 चम्मच पीनट बटर हो।

नाश्ता (सुबह 8:00 बजे)

• 100 ग्राम घी में पका हुआ पनीर पराठा (2 मध्यम आकार के)
• 1 कटोरी दही (200 ग्राम)
• 1 उबला हुआ अंडा या 100 ग्राम अंकुरित अनाज (शाकाहारी होने पर वैकल्पिक)
• 1 गिलास संतरे का जूस या ताजे फल (1 मध्यम आकार के)
• दोपहर और सुबह के बीच का नाश्ता (सुबह 10:30 बजे)
• सूखे मेवे (5-6 काजू, 4-5 अखरोट, 4-5 खजूर)
• 1 गिलास छाछ (200 मिली) या नारियल पानी

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दोपहर का भोजन (1:00 बजे)

• घी के साथ चपाती (मध्यम आकार)
• आलू, गाजर, मटर और पनीर से बनी मिक्स वेजिटेबल करी (100-150 ग्राम) का 1 कटोरा
• चावल का 1 कटोरा (200 ग्राम पका हुआ)
• दाल का 1 कटोरा (200 ग्राम) (आपकी पसंद की कोई भी दाल)
• सलाद का 1 छोटा कटोरा (खीरा, टमाटर, गाजर)

शाम का नाश्ता (4:30 बजे)

• 1 गिलास दूध (200 मिली) 2 चम्मच प्रोटीन पाउडर के साथ (वैकल्पिक)
• पीनट बटर सैंडविच (2 स्लाइस होल व्हीट ब्रेड और 2 चम्मच पीनट बटर)
• 1 फल (सेब या केला)

रात का भोजन (8:00 बजे)

• घी के साथ 2 चपाती (मध्यम आकार)
• पनीर करी का 1 कटोरा (150 ग्राम पनीर) या कोई भी शाकाहारी प्रोटीन (सोया चंक्स, टोफू)
• चावल का 1 छोटा कटोरा (100 ग्राम) पका हुआ)
• 1 कटोरी दाल (150 ग्राम)
• 1 कटोरी सलाद

रात के खाने के बाद (रात 10:00 बजे)

• 1 गिलास फुल-फैट दूध (200 मिली) 2 खजूर या 1 बड़ा चम्मच गुड़ के साथ
• 1 मुट्ठी मिक्स नट्स (बादाम, काजू)

इन बातों का भीरखें विशेष ध्यान

इन चीजों के अलावा, अपने खाने में घी, मक्खन, नट्स और बीज भी शामिल करें। प्रोटीन में पनीर, दाल, सोया और दूध जरूर शामिल करें। साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। ये टिप्स वजन बढ़ाने के अलावा पर्याप्त अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन भी प्रदान करेंगे।

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