रनिंग, स्किपिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, किस एक्सरसाइज से तेजी से घटता है वजन, क्या होता है सही समय और तरीका?

1. रनिंग (Running)

रनिंग एक उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम है जो पूरे शरीर को काम करता है और कैलोरी जलाने के मामले में सबसे प्रभावी है। 30 मिनट रनिंग करने से आपके शरीर में 400 से 600 कैलोरी तक जल सकती है, यह आपके वजन और दौड़ने की गति पर निर्भर करता है।

• 60-70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए: 30 मिनट रनिंग से 400-600 कैलोरी जल सकती है।
• यदि आप तेज़ दौड़ते हैं तो यह संख्या और बढ़ सकती है।

रनिंग उच्च इंटेन्सिटी पर होने के कारण कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में भी सुधार लाती है और यह वेट लॉस के लिए बेहद प्रभावी है।

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2. स्किपिंग (Skipping)

स्किपिंग, या जंप रोप, एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो जल्दी कैलोरी जलाने में मदद करता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम में लाता है, खासकर पैरों और पेट की मांसपेशियों को। 30 मिनट स्किपिंग करने से आप 300 से 500 कैलोरी तक जला सकते हैं, यह आपके गति और प्रयास पर निर्भर करता है।

• 60-70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए: 30 मिनट स्किपिंग से 300-500 कैलोरी जल सकती है।
• ज्यादा तीव्रता से स्किपिंग करने पर कैलोरी बर्न बढ़ सकती है।

यह व्यायाम सीमित जगह पर भी किया जा सकता है और समय की कमी में भी बेहद प्रभावी रहता है।

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3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे वेट लिफ्टिंग या बॉडीवेट एक्सरसाइज, कैलोरी जलाने में थोड़ी कम प्रभावी हो सकती है, लेकिन इसके फायदे कम नहीं हैं। 30 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लगभग 200 से 400 कैलोरी जलती हैं। हालांकि, यह कैलोरी बर्न धीरे-धीरे होता है, लेकिन लंबे समय में मांसपेशियों का निर्माण होता है, जिससे आपका मेटाबोलिज़्म तेज़ हो जाता है और आपके शरीर में कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ जाती है।

• 60-70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए: 30 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से 200-400 कैलोरी जल सकती है।
• यह व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और शरीर की स्थायिता को भी सुधारता है।

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कौन सा व्यायाम सबसे ज्यादा कैलोरी जलाता है?

1. रनिंग: सबसे ज्यादा कैलोरी जलाने वाला।
2. स्किपिंग: रनिंग के बाद दूसरा सबसे प्रभावी व्यायाम।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: कम कैलोरी जलाने वाला, लेकिन मांसपेशियों का निर्माण करने और मेटाबोलिज़्म को तेज़ करने में सहायक।

रनिंग कैलोरी जलाने के लिए सबसे प्रभावी है, इसके बाद स्किपिंग और फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आती है। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह आंकड़े व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करते हैं। अगर आप अपने फिटनेस लक्ष्य को तेज़ी से प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन व्यायामों को मिलाकर करना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

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