Weight Loss: जिद्दी फैट को करें बाय-बाय, 30 मिनट में 3 वर्कआउट है चमत्कार

India News(इंडिया न्यूज), Weight Loss: गलत खान-पान और खराब जीवनशैली के कारण लोगों में मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है। यह समस्या न केवल अधिक उम्र के लोगों में बल्कि कम उम्र के लोगों में भी देखने को मिलती है। लेकिन मोटापा दिल की बीमारियों समेत कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। ऐसे में अपने बढ़ते वजन पर ध्यान देना जरूरी है। वजन कम करने के लिए लोग कई तरह की चीजें अपनाते हैं।

कुछ लोग जिम जाकर जमकर एक्सरसाइज करते हैं, तो कई लोग डाइटिंग करके वजन कम करने की कोशिश करते हैं। लेकिन अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज करके स्वस्थ रह सकते हैं। आइए यहां आपको उन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें आप घर पर ही कर सकते हैं और अपने वजन को कम कर सकते है।

• इस तरह आसानी से करें वजन कम
• जानें क्या है बेस्ट प्लान

प्लैंक एक्सरसाइज Weight Loss

वजन घटाने के लिए प्लैंक को सबसे कारगर एक्सरसाइज माना जाता है। इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने शरीर का भार अपने पंजों और कोहनियों पर उठाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपका शरीर सीधा रहे। अब पेट को अंदर की ओर खींचें। इस स्थिति में 30 से 40 सेकंड तक रहें। Weight Loss

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स्क्वैट्स

स्क्वाट्स को सबसे आसान लेकिन कारगर एक्सरसाइज माना जाता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ जोड़ें और फिर बैठ जाएं। ध्यान रखें कि आपका शरीर पूरी तरह से संतुलित रहे।

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क्रंचेस Weight Loss

क्रंचेस एक्सरसाइज करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अब अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती पर क्रॉस करके रखें। अब सांस अंदर लेते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और पेट की तरफ झुकाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस नीचे आएं। इस एक्सरसाइज को 10-15 बार दोहराएं।

घर पर ये तीनों एक्सरसाइज करके आप अपने बढ़ते वजन को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं। वर्कआउट के साथ-साथ आपको अपनी डाइट को भी सही करना चाहिए।

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