टखने मोड़ने की एक्सरसाइज
भाग्यश्री ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें बताया गया है कि ये चार एक्सरसाइज कैसे करें. सबसे पहले, बिस्तर पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैर सीधे रखें. दोनों पैरों को बिल्कुल सीधा रखें और अपने टखनों को बाहर की ओर और फिर अंदर की ओर घुमाएं. ध्यान रखें कि घुमाते समय आपके पैर की उंगलियां दोनों तरफ बिस्तर को छुएं. टखनों को मोड़ने से कमर के निचले हिस्से की मांसपेशियां ढीली होंगी और अकड़न कम होगी.
एड़ी से पंजे तक घुमाना
बिस्तर पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और पैर सीधे रखें. अब, एक पैर सीधा रखें और दूसरे पैर की एड़ी को पहले पैर के पंजों पर रखें. अब, इस स्थिति में अपने पैरों को अगल-बगल घुमाएं. यह घुमाव आपकी कमर के निचले हिस्से तक होना चाहिए, जिससे कमर की मांसपेशियों का तनाव कम होगा. हर तरफ कम से कम 10 बार यह घुमाव करने से कमर की मांसपेशियों को आराम मिलेगा.
हिप ओपनर एक्सरसाइज
तीसरी एक्सरसाइज में, बिस्तर पर लेट जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ें. अब, अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर ले जाएं और उसे बिस्तर से छुएं. इसी तरह, अपने बाएं घुटने को दाईं ओर ले जाएं और उसे बिस्तर से छुएं. यह एक्सरसाइज कूल्हों की अकड़न कम करने में मदद करेगी.
फिगर 4 स्विंग
अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने पैर का तलवा उस पर रखें. अब, अपने कंधों को बिस्तर पर सीधा रखें और अपनी कमर से घूमें, पैरों की स्थिति बनाए रखें. यह एक्सरसाइज कूल्हों और कमर के निचले हिस्से को स्ट्रेच करती है, जिससे कमर दर्द से राहत मिलेगी.
