Healthy Relationships Habits: आपने उन जोड़ों को देखा होगा. वे जो थोड़ी आसानी से हंसते हैं, थोड़ा ज़्यादा स्वाभाविक रूप से एक-दूसरे को छूते हैं, और एक-दूसरे को ऐसे देखते हैं जैसे उन्होंने लॉटरी जीत ली हो. यह कोई जादू नहीं है, और यह निश्चित रूप से किस्मत भी नहीं है. एक ऐसे रिश्ते में जो ज़िंदा रहता है और एक ऐसे रिश्ते में जो सच में फलता-फूलता है, उसके बीच का अंतर रोज की आदतों पर निर्भर करता है. छोटी-छोटी, दिखने में मामूली सी चीज़ें जो आप करते हैं (या नहीं करते हैं) जो या तो भरोसे का किला बनाती हैं या नाराजगी की बारूदी सुरंगें बिछाती हैं.

बड़ी-बड़ी बातों को भूल जाइए. असली जादू रोजमर्रा की चीज़ों में है. यह एक ऐसा पक्का, विज्ञान-समर्थित, जरूरी ब्लूप्रिंट है एक ऐसे कनेक्शन के लिए जो एक ही समय में रोमांचक और सुरक्षित महसूस हो. हम उन 7 मुख्य आदतों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें खुशहाल जोड़े बहुत ध्यान से निभाते हैं, और हम उन जहरीली आदतों को उजागर कर रहे हैं जो रिश्तों को इतनी तेज़ी से बर्बाद कर देती हैं कि आप कह भी नहीं पाएंगे कि “हमें बात करने की जरूरत है.

खुशहाल जोड़ों के पास रोज़ाना एक पवित्र, जरूरी चेक-इन होता है. यह कोई स्टेट-ऑफ-द-यूनियन मीटिंग नहीं है; यह सिर्फ़ 10 मिनट का ध्यान देने वाला समय है ताकि “दुनिया में अलग-अलग लोग” से “घर पर एक टीम” बन सकें. कोई फ़ोन नहीं, कोई टीवी नहीं. वे पूछते हैं, “तुम्हारा दिन कैसा रहा, सच में?” और वे सुनते हैं.

वह ज़हरीली आदत जिससे वे प्लेग की तरह बचते हैं? “फबिंग” (फ़ोन को नजरअंदाज करना). आप इंस्टाग्राम स्क्रॉल करते हुए रिश्ते में नजदीकी नहीं बना सकते. यह लगातार ध्यान भटकना एक क्रूर संदेश भेजता है: इस स्क्रीन पर जो है वह तुमसे ज़्यादा जरूरी है. इस बुरी आदत को खत्म करना पहला कदम है ताकि आपके पार्टनर को आपकी ज़िंदगी में मुख्य किरदार जैसा महसूस हो, न कि कोई एक्स्ट्रा.

सभी जोड़े झगड़ते हैं, खुशहाल जोड़े बस इसे अलग नियमों के साथ करते हैं. उनके झगड़े समस्या-समाधान का सेशन होते हैं, न कि कोर्टरूम ड्रामा. वे “मुझे महसूस हुआ” वाले वाक्य (“जब ऐसा हुआ तो मुझे दुख हुआ…”) इस्तेमाल करते हैं, न कि “तुम हमेशा” वाले आरोप (“तुम कभी नहीं सुनते!”).

यहां ज़हरीली आदत है स्कोरकार्ड बनाना, हर पिछली गलती का मानसिक हिसाब रखना ताकि उसे मौजूदा झगड़े में हथियार के तौर पर इस्तेमाल किया जा सके. यह सही तरीके से लड़ना नहीं है; यह इमोशनल लड़ाई है. खुश कपल सामने वाले मुद्दे पर बात करते हैं, उसे सुलझाते हैं, और जानबूझकर उसे जाने देते हैं. वे समझने के लिए लड़ते हैं, खत्म करने के लिए नहीं. यह हेल्दी झगड़े की नींव है, रिश्तों के लिए एक बहुत जरूरी हेल्दी आदत.

यह सीधे मशहूर रिलेशनशिप रिसर्चर जॉन गॉटमैन की किताब से लिया गया है. पूरे दिन, पार्टनर कनेक्शन के लिए छोटे-छोटे “बिड” करते हैं, किसी मीम पर साथ में हंसना, काम के सिरदर्द के बारे में आह भरना, देखो वह कितना सुंदर सूर्यास्त है. यह एक हल्की सी रिक्वेस्ट है जो कहती है, मुझे नोटिस करो. मुझसे जुड़ो.

खुश कपल इन बिड्स की तरफ “मुड़ने” में माहिर हो जाते हैं. वे वह हंसी, वह गले लगाना, वह मुझे और बताओ देते हैं. सबसे खतरनाक जहरीली आदत? लगातार “मुंह मोड़ना” या इन बिड्स को नजरअंदाज करना. हर नजरअंदाज किया गया बिड कनेक्शन के धागे में एक छोटा सा आंसू है. अगर आप ऐसा काफी करते हैं, तो दो लोग एक साथ एक शांत, अकेले कमरे में रहते हैं. इन छोटे-छोटे पलों को प्राथमिकता देना ही गहरे रिश्ते की इंटीमेसी बनाता है.

उन्होंने अपने पार्टनर को सिर पर नहीं बिठाया है, लेकिन वे यह नहीं भूले हैं कि उन्हें पहली जगह पर वे क्यों पसंद आए थे. वे अपने “पसंद और तारीफ के सिस्टम” को एक्टिव रूप से बढ़ाते हैं, यह बताकर कि उनका पार्टनर कैसा है, न कि सिर्फ़ वे क्या करते हैं. यह है कि मुझे पसंद है कि तुम अपने शौक को लेकर कितने पैशनेट हो, न कि सिर्फ़ कचरा बाहर निकालने के लिए धन्यवाद.

यहां सड़ने वाली जहरीली आदत है तिरस्कार, ताना मारना, आंखें घुमाना, मज़ाक उड़ाना, और नाम रखना. तिरस्कार प्यार के लिए सल्फ्यूरिक एसिड है. गॉटमैन की रिसर्च के अनुसार, यह तलाक का नंबर एक संकेत है. खुश कपल समस्याओं से निपटते हैं, लेकिन वे एक-दूसरे के लिए सम्मान और सच्ची पसंद की एक बेसिक लाइन को मज़बूती से बचाते हैं.

खुश कपल एक टीम होते हैं जिनका एक साझा मिशन होता है. उनके साझा सपने, अंदर के मज़ाक, और ऐसी रस्में होती हैं जिनका मतलब सिर्फ़ उनके लिए होता है, रविवार सुबह के पैनकेक, सालाना कैंपिंग ट्रिप, और उनका गाना. वे एक ही कहानी के लेखक होते हैं.

खतरनाक बुरी आदत है इमोशनल दूरी को बढ़ने देना. ऐसा तब होता है जब आप अपनी अंदर की दुनिया शेयर करना बंद कर देते हैं, साथ में सपने देखना बंद कर देते हैं और ऐसे रूममेट बन जाते हैं जो सिर्फ़ शेड्यूल कोऑर्डिनेट करते हैं. आपको जानबूझकर साथ में अनुभव बनाने होंगे और यह तय करते रहना होगा कि आपका “हम” किस बारे में है. यह सबसे अच्छी हेल्दी रिलेशनशिप आदत है जो नीरस साथ रहने से बचाती है.

जब एक खुशहाल कपल का पार्टनर लेट होता है, कोई काम भूल जाता है, या कुछ अजीब कह देता है, तो उनकी पहली सोच सकारात्मक होती है. वह जरूर ट्रैफिक में फंसा होगा. वह अपने प्रोजेक्ट को लेकर बहुत स्ट्रेस में है. वे अच्छे इरादे मानते हैं.

नुकसान पहुंचाने वाली बुरी आदत इसके ठीक उलट है: नकारात्मक सोच, जहां आप हमेशा सबसे बुरे इरादे मानते हैं. वह इसलिए लेट है क्योंकि वह मेरे समय की इज्ज़त नहीं करता. वह भूल गई क्योंकि उसे कोई फ़र्क नहीं पड़ता. यह आदत आपको अपने ही घर में दुश्मन बना देती है, एक गलतियां करने वाले, प्यार करने वाले इंसान को देखने के बजाय लगातार बुराई का शक करते हैं. अपनी सोच में उदारता चुनना एक सुपरपावर है.

वे गलती करते हैं. वे गलत बात कहते हैं. लेकिन वे रिश्ते को ठीक करने में बहुत तेज़ होते हैं. एक मज़ेदार चेहरा, एक सच्ची मुझे माफ करना, यह गलत निकल गया, बहस के बीच कंधे पर हाथ रखना. उनके पास नेगेटिविटी पर ब्रेक लगाने के अपने तरीके होते हैं.

सबसे खतरनाक बुरी आदत? चुप्पी साधना. यह कम्युनिकेशन नहीं है; यह इमोशनल तौर पर अकेला छोड़ देना है. यह एक पावर प्ले है जो चिल्लाता है, तुम मेरे गुस्से के भी लायक नहीं हो. खुशहाल कपल्स को शांत होने के लिए जगह चाहिए हो सकती है, लेकिन वे यह बात बताते हैं: मैं अभी इतनी गुस्से में हूं कि ठीक से बात नहीं कर सकती. मुझे एक घंटा चाहिए, फिर इसे ठीक करते हैं. वे कभी भी चुप्पी को हथियार के तौर पर इस्तेमाल नहीं करते.