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Heart Health: दिल की सेहत के मामले में छोटी-छोटी आदतें भी बड़ा असर डालती हैं. खासकर दिन के अंत में, यानी शाम के बाद. एक्सपर्ट हार्ट डिजीज का कहना है कि शाम 7 बजे के बाद की कुछ गलत आदतें धीरे-धीरे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ा सकती हैं. आइए जानते हैं उन आदतों को जो हार्ट के लिए जिम्मेदार हो सकती है.
देर रात खाना
देर रात खाने की वजह से चयापचय क्रियाएं सर्कैडियन लय का अनुसरण करती हैं. शाम के समय, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है और शरीर ग्लूकोज और फैट को संसाधित करने में कम कुशल हो जाता है. देर से भोजन करने से भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल अधिक होता है, लिपिड चयापचय बिगड़ जाता है और सूजन संबंधी संकेत बढ़ जाते हैं।
तेज ओवरहेड लाइटिंग और कठोर एलईडी
सूर्यास्त के बाद तेज, नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है. मेलाटोनिन नींद के नियमन, ब्लड प्रेशर कंट्रोल और हृदय प्रणाली में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में भूमिका निभाता है.
शाम को कॉफी
शाम को एक कप कॉफी या चाय पीना आपको अच्छा लगता है. लेकिन कैफीन का असर उम्मीद से ज्यादा देर तक शरीर में रहता है. यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, हृदय गति बढ़ाता है और नींद में देरी करता है. सोने से पहले की अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) का कहना है कि कैफीन शरीर में 6 घंटे या उससे अधिक समय तक रह सकता है. ऐसे में शाम 7 बजे पी गई कॉफी का असर आधी रात तक भी बना रह सकता है.
शाम के बाद तेज एक्सरसाइज
व्यायाम आपके हार्ट के लिए बेस्ट चीजों में से एक है, लेकिन समय का ध्यान रखना बहुत जरूरी है. देर रात किए गए कठिन व्यायाम से कोर्टिसोल लेवल हाई रहता है और शरीर को लड़ने या भागने की स्थिति से आराम और मरम्मत की स्थिति में जाने में देरी होती है. इससे नींद आने में देरी हो सकती है, रात भर हृदय गति का बढ़ना हो सकता है.
शराब का सेवन
शराब पीने से रिलैक्स आप जरूर होते हैं. लेकिन शारीरिक रूप से, यह इसके विपरीत प्रभाव डालती है. शाम को थोड़ी मात्रा में भी शराब पीने से नींद की संरचना बिगड़ती है. नींद दब जाती है और मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा आती है.
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें.
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