9
Testosterone Booster Food: टेस्टोस्टेरोन एक तरह का शरीर में पाया जाने वाला स्टेरॉइड हार्मोन होता है. यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में होता है. यह हार्मोन पुरुषों के अंडकोष और महिलाओं के अंडाशय द्वारा बनाया जाता है और यह दोनों हार्मोन पिट्यूटरी हार्मोन के तहत काम करते हैं. पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के काम आपके शरीर के संपूर्ण विकास, मानसिक स्वास्थ्य और प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखना है. टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में आवाज भारी होने, चेहरे पर बाल निकलने, मांसपेशियां बढ़ने इत्यादि में खास योगदान देते हैं.
आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल कितना होना चाहिए?
महिलाओं और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल अलग-अलग होता है. पुरुषों में नॉर्मल टेस्टोस्टेरोन लेवल 300 से 1000 नैनो ग्राम प्रति डेसीलीटर(ng/dL) होता है और महिलाओं में सामान्य टेस्टोस्टेरोन लेवल 15 से 70 नैनो ग्राम प्रति डेसीलीटर(ng/dL) होता है.
प्याज और लहसुन शामिल करे
प्याज और लहसुन न केवल सामान्य स्वास्थ्य के लिए बल्कि यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं. इनका नियमित सेवन पुरुषों को उच्च गुणवत्ता वाले शुक्राणु उत्पन्न करने में मदद कर सकता है.
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए प्रोटीन जरूरी है. इसके लिए चिकन, मछली और अंडे बेहतरीन विकल्प हैं. टोफू और मेवे जैसे पौधों से प्राप्त प्रोटीन स्रोत भी फायदेमंद होते हैं. अपर्याप्त प्रोटीन सेवन से टेस्टोस्टेरोन की कमी हो सकती है.
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
बादाम, काजू , पालक और मूंगफली जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन लेवल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
अनार
दिन की शुरुआत अनार के रस से करने से कोर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन कम होते हैं और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है. यह ब्लड प्रेशर को कम करने और मनोदशा को बेहतर बनाने में भी सहायक होता है.
मछली खाएं
टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए मछली का सेवन एक सही विकल्प है. सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियां विटामिन डी से भरपूर होती हैं, जो प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जरूरी होती है.
पर्याप्त नींद लें
नींद के दौरान टेस्टोस्टेरोन लेवल का उत्पादन बढ़ता है. नींद की कमी यानी रात में 5 घंटे से कम सोना टेस्टोस्टेरोन को 15% तक कम कर सकता है. हेल्दी टेस्टोस्टेरोन लेवल बनाए रखने के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी तरह का सलाह चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें.
