सुबह की चिड़चिड़ाहट बन जाती है ऑफिस की परेशानी? पूरा दिन काम पर पड़ता है असर? जानें कारण और समाधान

Morning Mood sets the day tone: आपने अक्सर सुना होगा ‘जैसी सुबह, वैसा दिन’ यानी आपकी सुबह की शुरुआत जैसी होगी, पूरा दिन भी वैसा ही गुजरेगा. इसको बहुत से लोग मिथ माानते हैं, तो बहुत से लोग इसे सही मानते हैं. सुबह मूड खराब होने से पूरे दिन गुस्सा और नकारात्मकताएं आती रहती हैं. अनचाही बातें, तनाव और खराब नींद के अलावा भी इसके कई कारण हो सकते हैं, जिसकी वजह से पूरे दिन चिड़चिड़ापन रह सकता है. आइए जानते हैं इसके कारण, समाधान और काम के असर के बारे में…

सुबह मूड खराब होने के कारण

• बता दें कि नींद पूरी न होने के कारण या रात में ढंग से नींद न आने के कारण सुबह तनाव और चिड़चिड़ापन महसूस होता है.
• घर से निकलते समय या ऑफिस पहुंचने से पहले अगर कोई गलत चीज जैसे-झगड़ा आदि हो जाता है. या ऑफिस पहुंचने से पहले कोई बुरी खबर मिल जाए, तो पूरा दिन खराब हो जाता है.
• निजी परेशानियां, काम का दबाव या किसी अन्य कारण से भी तनाव हो सकता है, जिसे पूरा दिन खराब हो सकता है.
• रात भर खाली पेट रहने के कारण ब्लड शुगर कम हो सकता है, जो आपको चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस करा सकता है. अगर आपको डायबिटीज है या ब्लड शुगर की समस्या है, तो मूड स्विंग आम हो सकते हैं.
• ब्लड शुगर या किसी अन्य बीमारी से ग्रसित होने के कारण भी बढ़ने या घटने के कारण भी गुस्सा और तनाव हो सकता है.
• हार्मोनल बदलाव के कारण भी आपको इस समस्या का समाधान करना पड़ सकता है. मस्तिष्क स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल से प्रभावित होता है, जिससे चिड़चिड़ापन बढ़ता है.
• अनसुलझा तनाव, सोने से पहले ज्यादा खाना, रात में ज्यादा धूम्रपान, सोने से ठीक पहले चाय या कॉफी पीना, देर रात स्क्रीन टाइम भी आपके मूड स्विंग का कारण हो सकता है.
• इसके अलावा एंजाइटी और थायराइड जैसी समस्याएं भी आपके मूड स्विंग्स का कारण हो सकते हैं, जिसके कारण आपको सुबह उठते समय गुस्सा या चिड़चिड़ापन रह सकता है.

ऑफिस के काम पर असर

• अगर आपकी सुबह खराब हो जाती है या आप किसी से झगड़े या अन्य कारणों से खराब मन से घर से ऑफिस के लिए निकलते हैं, तो आपके इस मूड का असर आपके ऑफिस के काम पर भी दिखेगा.
• अगर आप खराब मूड से ऑफिस गए हैं, तो काम करने में आपका मन नहीं लगेगा. आपको अपने सहकर्मियों या जूनियर्स की बातों पर चिड़चिड़ापन हो सकता है. इससे आपकी टीम  का माहौल खराब होता है.
• सुबह का खराब मूड आपके काम पर फोकस करने और सही निर्णय लेने की क्षमता पर भी असर डालती हैं.

दिन की शुरुआत के लिए अपनाएं ये टिप्स

• दिन की शुरुआत अच्छी हो, इसके लिए जरूरी है कि आप रात में भरपूर और अच्छी नींद लें. सोने का समय सेट करें. इसके लिए आपको कमरे में शांति और अंधेरे जैसा आरामदायक माहौल बनाएं.
• शाम के समय शराब और धूम्रपान का सेवन न करें. अगर मुमकिन हो तो चाय या कॉफी पीने से भी बचें.
• सुबह की शुरुआत योग और मेडिटेशन से करें. 10-15 मिनट माइंडफुल प्रैक्टिस पर ध्यान देने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी. अगर सुबह के समय मुमकिन न हो सके, तो आप सोने से पहले भी मेडिटेशन कर सकते हैं.
• गहरी सांस लेना, योग और मेडिटेशन आपको आराम करने में मदद करेंगे। 10-15 मिनट माइंडफुल प्रैक्टिस पर ध्यान दें और आप इन प्रैक्टिस को अपनी सुविधा के अनुसार कर सकते हैं।
• शरीर को हाइड्रेट रखें, इसके लिए आपको सुबह के समय उठते ही एक गिलास पानी पीना चाहिए. ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने के लिए पौष्टिक नाश्ता करें. नाश्ते में फल, ताजी सब्जियों का जूस और स्मूदी आदि शामिल करनी चाहिए.
• उठते ही सोशल मीडिया या ईमेल चेक करने से बचें. इसकी जगह आप पहला घंटा ग्राउंडिंग एक्सरसाइज या किताब पढ़ने में समय बिताएं.

साइकियाट्रिस्ट से लें सलाह

हालांकि अगर आपका मूड रोजाना सुबह खराब होता है और आप दिन भर चिड़चिड़े रहते हैं, तो आपको किसी जाने-माने साइकियाट्रिस्ट से बात करनी चाहिए और उनसे सलाह लेनी चाहिए. मेडिकल सलाह लेना जरूरी है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दवाएं दी जाएंगी। अगर आप हर सुबह चिड़चिड़ापन या बिना मोटिवेशन के उठते हैं, तो आपको एक्सपर्ट सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए. वे आपकी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपनी दिनचर्या खुशहाल बना सकेंगे.