Weight Loss Tips in 2026: कुछ ही घंटों में नया साल शुरू होने वाला है. इस दिन अधिकतर लोग अपना वजन कम करने का रेजॉल्यूशन लेते हैं कि वो अगले साल फिटनेस पर ध्यान देंगे और रोजाना जिम जाएंगे. कुछ लोगों की नए साल वाली फिटनेस जर्नी कुछ दिन तो ठीक रहती है लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता है, रेजॉल्यूशन खत्म हो जाता है. इसकी वजह ये है कि लोगों को मेहनत का रिजल्ट नहीं मिल पाता, जिसके कारण वो डिमोटिवेट हो जाते हैं. हालांकि अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करेंगे, तो आपका वजन आसानी से कम होने लगेगा.
सोच समझकर चुनें आहार
आपको भोजन करते समय ध्यान देना चाहिए कि आप भोजन और पेट भरने के संकेतों पर ध्यान दें. आप जल्दबाजी में नहीं बल्कि आराम से खाएं. इससे ज्यादा खाने से रोकने में मदद मिलती है और पाचन बेहतर रहता है.
खाने में लें प्रोटीन
आपको अपने खाने में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेनी चाहिए. इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और जल्दी भूख नहीं लगती. प्रोटीन ज्यादा लेने से पूरे दिन में कम कैलोरीज खानी होगी. प्रोटीन को पचाने के लिए आपके शरीर को अधिक एनर्जी की जरूरत होती है. साथ ही प्रोटीन फैट बर्न करते समय मसल्स मास को मेंटेन करता है. इसके लिए आप डाइट में अंडे, डेयरी प्रोडक्ट, फलियां और तोफू का सेवन करें और कोशिश करें कि आपको हर मील से कम से कम 20-30 ग्राम प्रोटीन मिले.
हाइड्रेशन का रखें खास ख्याल
आपको समय-समय पर पानी पीते रहना चाहिए। दिन बर में 2.5 से 3 लीटर पानी जरूर पिएं. पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख कम लगती है. समय-समय पर पानी पीकर खुद को हाइड्रेट करना बेहद जरूरी है.
एक्सरसाइज जरूर करें
खराब दिनचर्या और ऑफिस में पूरे दिन बैठे रहने के कारण लोग पूरे दिन बैठे रहते हैं. इसके कारण उनका पेट निकल आता है. ऐसे में लोगों को कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिक हेल्थ को बेहतर रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. हेल्थ गाइडलाइंस के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी मीडियम इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्टिविटी करना शरीर के लिए बेहतर हो सकता है.
सोने के शेड्यूल को बनाएं बेहतर
वजन को नियंत्रित रखने के लिए आपको अपनी स्लीप साइकल ठीक करनी होगी. खराब नींद के कारण वजन बढ़ सकता है. अपर्याप्त नींद घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे उन हार्मोन्स को बाधित करती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं. खराब नींद के कारण भूख बढ़ जाती है और अदिक कैलोरीज वाली चीजें खाने की क्रेविंग भी होती है. आपको अपनी नींद को ठीक करने के लिए रोजाना लगभग 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लेनी जरूरी है.
