ध्यान करते वक्त आपका मन भी भटकता है? तो घबराएं नहीं, अपनाएं मेडिटेशन के 5R फ्रेमवर्क के बारे में जो बनाएंगे दिमाग को मजबूत

World Meditation Day 2025: अगर आपने कभी मेडिटेशन करने की कोशिश की है और पाया है कि आपका मन भटक रहा है, तो चिंता न करें आप कुछ गलत नहीं कर रहे हैं. यह प्रोसेस का ही एक हिस्सा है. मेडिटेशन का मतलब विचारों को रोकना नहीं है; इसका मतलब उनके साथ काम करना है. यहीं पर मेडिटेशन के 5 R काम आते हैं. ये ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को संभालने, फोकस बनाने और अपनी प्रैक्टिस को गहरा करने का एक प्रैक्टिकल तरीका हैं. चाहे आप मेडिटेशन में बिल्कुल नए हों या अपनी रेगुलरिटी में सुधार करना चाहते हों, 5 R आपको सही रास्ते पर रखने में मदद कर सकते हैं. आइए इन्हें समझते हैं.

पहला R है पहचानें. यह वह पल है जब आप नोटिस करते हैं कि आपका मन भटक गया है. हो सकता है आप अपनी सांस पर फोकस कर रहे थे, लेकिन अब आप डिनर, ईमेल, या पिछले हफ्ते की किसी अजीब बातचीत के बारे में सोच रहे हैं. ध्यान भटकने को पहचानना एक जीत है हार नहीं. यह वह पल है जब आप जागरूक होते हैं, और जागरूकता ही मेडिटेशन का दिल है. आप विचारों को रोकने या उन्हें जज करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं. बस नोटिस करें “अरे, मेरा मन भटक गया है. पहचानने का यह आसान काम ही माइंडफुलनेस है.

इसके बाद आता है छोड़ दें. एक बार जब आप विचार को नोटिस कर लें, तो उसे जाने दें. उसका पीछा न करें, उसका एनालिसिस न करें, या उससे लड़ें नहीं. बस उसे ऐसे छोड़ दें जैसे आप किसी गुब्बारे को छोड़ रहे हों. लक्ष्य विचारों को दूर धकेलना नहीं है बल्कि उन्हें अटेंशन देना बंद करना है. आप बिना शामिल हुए किसी विचार को स्वीकार कर सकते हैं. इसे ऐसे समझें जैसे आप गलती से उठाई गई किसी मानसिक चीज़ को धीरे से नीचे रख रहे हैं। कोई ड्रामा नहीं, कोई जजमेंट नहीं बस छोड़ दें.

विचार को छोड़ने के बाद, एक पल के लिए आराम करें. अपने मन और शरीर को शांत होने दें. यह कदम उस तनाव या निराशा को कम करने में मदद करता है जो तब आ सकती है जब आप नोटिस करते हैं कि आपका ध्यान भटक गया है. अक्सर, हम बिना एहसास किए मेडिटेशन के दौरान तनाव में आ जाते हैं. कंधे अकड़ जाते हैं, जबड़े कस जाते हैं. सांस लेना और आराम करना आपको बिना तनाव के रीसेट करने में मदद करता है. यह एक छोटा लेकिन शक्तिशाली कदम है जो आपको रिएक्ट करने से धीरे से वापस लौटने की ओर ले जाता है.

अब समय है अपने फोकस को अपने एंकर पर वापस लाने का आमतौर पर आपकी सांस, कोई मंत्र, या शारीरिक एहसास. यह मेडिटेशन साइकिल का मुख्य हिस्सा है: वर्तमान में वापस आना और हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपनी अटेंशन की मसल को मजबूत करते हैं. आप जितनी बार वापस आएंगे, रोज़ाना की ज़िंदगी में केंद्रित रहने की आपकी क्षमता उतनी ही मजबूत होगी. ध्यान भटकना दुश्मन नहीं है – ध्यान भटकने पर ध्यान न देना दुश्मन है. तो जब आप वापस आएं, तो दया और स्पष्टता के साथ ऐसा करें. यही काम है.

आखिर में, दोहराएं मेडिटेशन एक परफेक्ट सेशन करने के बारे में नहीं है – यह दोहराने के बारे में है. मन फिर से भटकेगा. यह उम्मीद है.

• हर बार जब ऐसा होता है, तो आप 5 R’s के चक्र को फिर से दोहराते हैं:
• ध्यान भटकने को पहचानें
• विचार को छोड़ें
• शरीर को आराम दें
• सांस पर वापस आएं
• जरूरत के अनुसार दोहराएं

यह चक्र मेडिटेशन का दिल है। यह जागरूकता, धैर्य और मानसिक मजबूती बनाता है.

अंतिम विचार मेडिटेशन के 5 R’s – पहचानें, छोड़ें, आराम दें, वापस आएं, दोहराएं – अभ्यास के प्राकृतिक उतार-चढ़ाव को मैनेज करने का एक सरल, प्रभावी तरीका है. वे बिना कठोर हुए संरचना देते हैं, और वे हमें याद दिलाते हैं कि मेडिटेशन परफेक्ट होने के बारे में नहीं है। यह मौजूद रहने के बारे में है. तो अगली बार जब मेडिटेशन के दौरान आपका मन भटक जाए (और ऐसा होगा), तो खुद को दोष न दें. बस 5 R’s पर वापस जाएं. यही अभ्यास है.