60 से अधिक उम्र के लोगो के लिए यह 4 एक्सरसाइज होगी फायदेमंद 4 exercises For Seniors In Hindi

4 exercises For Seniors In Hindi : एक अच्छी जीवनशैली बनाए रखने से आपको किसी भी उम्र में अपने आपको बेस्ट महसूस करने और देखने में मदद मिल सकती है। नियमित व्यायाम हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार की अन्य बीमारियों से बचने में मदद कर सकता है। 60 से अधिक उम्र के लोगों को ताकत और गतिशीलता अभ्यास, साथ ही संतुलन और कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों के मिश्रण पर ध्यान देना चाहिए। दूसरी ओर, बेहतरीन कसरत वे हैं जिनका वे आनंद लेते हैं और नियमित रूप से अभ्यास करते है। यहां हम आपको 4 अलग-अलग प्रकार के व्यायाम के बारे में बताने

बुजुर्गों के लिए अनुकूल व्यायाम 4 exercises For Seniors In Hindi

बैंड वर्कआउट प्रतिरोधक बढ़ाए (Band Workout)

रेसिस्टेंस बैंड लचीली रबर स्ट्रिप्स हैं जो शरीर के तनाव को कम करते हुए वर्कआउट के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट का उपयोग करना आसान है और इसे कोई भी कर सकता है। रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट घर पर फिटनेस के लिए एकदम सही हैं। ये अभ्यास आपके कोर को मजबूत करने के लिए भी बहुत अच्छे हैं, जो मुद्रा, गतिशीलता और संतुलन में मदद करता है।

नृत्य करना होगा फायदेमंद (dancing)

चाहे आप ज़ुम्बा में हों, लाइन डांसिंग में हों, या डांस फिटनेस में हों, लगातार डांस करना जो आपके शरीर को हिलाता है, कार्डियो के योग्य होता है। नृत्य से संतुलन में सुधार होता है, कई विशाल मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, और आपकी हृदय गति को बढ़ाने के अलावा, आपकी आत्माओं को बढ़ाता है। यदि आप इसे किसी साथी या समूह के साथ करते हैं, तो आपको एक सामाजिक और शारीरिक कसरत भी मिलेगी।

तेज चलना होगा फायदेमंद (brisk walking)

हालांकि तेज चलना जॉगिंग की तुलना में एरोबिक व्यायाम का एक कम गहन रूप है, फिर भी यह एक बहुत ही उपयोगी कसरत है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को काम करता है। तेज चलने से आपके जोड़ों पर दौड़ने की तुलना में कम प्रभाव पड़ता है, इसलिए यदि आपके घुटने या टखने कमजोर हैं, तो तेज चलना जॉगिंग की तुलना में व्यायाम का एक बेहतर विकल्प होगा।

शिफ्टिंग बैलेंस एक्सरसाइज (shifting balance exercise)

व्यायाम बुजुर्गों के लिए इतने फायदे प्रदान करता है कि यह हर किसी की जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए, चाहे वह सेवानिवृत्त हो या नहीं। यह एक घर का काम या संघर्ष नहीं है, और आप अपने दैनिक दिनचर्या से प्यार करना चुन सकते हैं!

चेयर योगा से होगा प्रभाव (Chair Yoga)

चेयर योगा एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो मांसपेशियों की ताकत, गतिशीलता, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करती है, ये सभी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य कारक हैं। चेयर योगा एक साधारण प्रकार का योगा है जो पारंपरिक योगा की तुलना में मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर कम दबाव डालता है।

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