Saturday, November 2, 2024
(Photo-Indian Express)
इंडिया न्यूज़(दिल्ली,ways to avoid diabetes): डायबिटीज जिसे मधुमेह और शुगर भी कहा जाता है। ये बीमारी अनुवाशिंक (वे लक्षण जो माता-पिता से संतान में आते हैं) भी होती है और कई बार खराब जीवनशैली के कारण भी होती है। ऐसे में डायबिटीज के मरीजों को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। क्योंकि डायबिटीज के मरीज का ब्लड शुगर लेवल का ना तो सामान्य से अधिक होना ठीक रहता है और ना ही सामान्य से कम होना ठीक रहता है।
ऐसे में बीच-बीच में इसकी जांच कर लेवल का पता लगाते रहना चाहिए। अगर डायबिटीज का लेवल बहुत ज्यादा बढ़ जाए या फिर बहुत ज्यादा कम हो जाए, तो दोनों ही परिस्थिति में मरीज की सेहत पर खतरा मंडराता है। ये दोनों ही स्थितियां जानलेवा मानी जाती हैं। अगर आपको डायबिटीज है और आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखकर एक हेल्दी लाइफ जीना चाहते हैं तो जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले अपना एक रूटीन बनाएं। इस दौरान कुछ बातों का ख्याल रखने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कम कर सकते हैं।
भरपूर नींद – डायबिटीज के मरीजों के लिए नींद सबसे जरूरी होती है इसलिए आप भरपूर नींद लें, स्ट्रेस कम से कम लें और रात में रिलेक्स होकर सोएं।
हल्का खाएं – रात में अच्छी नींद लेने के लिए जरूरी है कि आप सोने से पहले हल्का भोजन करें और इसके साथ ही कोशिश करें कि रात का खाना जल्दी खाएं।
खाने के बाद जरूर टहलें – रात में खाने के बाद टहलना आपके शुगर लेवल को पूरी रात स्थिर रखने में मदद कर सकता है। इसलिए आप सोने से एक से डेढ़ पहले जरूर टहलें।
कैफीन का सेवन करने से बचें – डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले कैफीनयुक्त चीजों जैसे कॉफी,चॉकलेट चाय और सोड़ा आदि का सेवन न के बराबर करें।
ब्लड शुगर लेवल चेक करें – डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे जरूरी है कि आप रात में सोने से पहले और सुबह उठने के बाद एक बार अपना ब्लड शुगर लेवल जरूर चेक करें।
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