लीवर को स्वस्थ रखने के उपाय

अनुशासित जीवनशैली

इसके लिए आप अनुसाशन बनाएं कि आप दिन में न सिर्फ़ पर्याप्त नींद आवश्यक है बल्कि हर काम का अपने समय पर होना भी ज़रूरी है। आप कितना भी कार्यों में व्यस्त क्यों ना रहें लेकिन इस बात का जरूर ख़याल रखें कि आपको प्रतिदिन कम से कम छह घंटे की नींद अवश्य लेनी है। अपने शारीरिक अंगों को व्यवस्थित तरीक़े से कार्यशील बनाएँ रखने के लिए शरीर को काम के साथ साथ आराम देना भी ज़रूरी है। लगातार एक ही जगह बैठकर काम ना करें। बीच बीच में थोड़ा चलते फिरते भी रहें।

शराब तथा सिगरेट से दूर रहें

alcohol and cigarettes

यदि आप सिगरेट या शराब का सेवन करते हैं तो ये लीवर को कम समय में अत्यधिक रूप से नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए शराब और सिगरेट का सेवन करना बिलकुल छोड़ दें। शराब का सेवन करने वाले लोगों का लीवर सामान्य लोगों की मुकाबले में जल्दी ख़राब हो जाता है। नशे की लत ना सिर्फ़ शरीर को हानि पहुँचाती है, बल्कि यह मानसिकता को भी काफी हानि पहुंचाता है इसलिए अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए शराब और सिगरेट को बिलकुल भी हाथ ना लगाएं।

फ़िटनेस का ख़याल रखें

take care of fitness

शरीर को फिट रखने के लिए फैट युक्त, जैसे-बादाम, अंडा आदि इन चीजों का सेवन करना चाहिए। इसलिए अपने शरीर की फ़िटनेस का ख़याल रखना बेहद ज़रूरी है। इसके लिए हम व्यायाम कर सकते हैं। प्रतिदिन सुबह उठकर ताज़ी हवा में टहलने से ना सिर्फ़ अतिरिक्त वसा को ख़त्म करने में आसानी होती है बल्कि इससे मानसिक स्वास्थ्य भी तरोताज़ा बना रहता है। व्यायाम करने से शरीर में ऊर्जा बानी रहती है।

जंक फ़ूड का सेवन न करें

don't eat junk food

अगर आप अपने लीवर को हेल्दी रखना चाहते है तो जंक फ़ूड जैसे कि पिज़्ज़ा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक, चौमीन इत्यादि का सेवन न करें। लेकिन इनके ज़्यादा सेवन से लीवर को नुकसान हो सकता है तो ऐसे में उसके शरीर में फ़ैट होने लगता है। इस फ़ैट को रक्त से अलग करने के लिए तथा पाचन को सही से करने के लिए लीवर को अतिरिक्त कार्य करना पड़ता है और इससे आपके लीवर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इनके अधिक इस्तेमाल से लीवर डैमेज हो सकता है।

संतुलित आहार लें

have a balanced diet

अपने लीवर को स्वस्थ रखने के लिए खाने में संतुलित आहार का सेवन करें। आपको अपने आहार में ऐसी चीज़ों को शामिल करना चाहिए जिनमें मिनरल्स तथा विटामिन्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसी के साथ-साथ सुबह का नाश्ता करना भी ज़रूरी है। सुबह के नाश्ते में आप दलिया खा सकते हैं। इसी के साथ फलों और सब्ज़ियों का जूस पीना भी लीवर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद हो सकता है।

लीवर को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों का सेवन करें

आप अपने लीवर को स्वस्थ रखने के लिए इन चीज़ों का सेवन करें जो लीवर की कार्य करने में मदद करें तो ऐसे में लीवर को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है। कुछ ऐसी चीज़ें हैं जिनका सेवन करके आप लीवर को हेल्दी रख सकते हैं।

लहसुन का सेवन करें

eat garlic

लीवर को स्वस्थ रखने के लिए आप लहसुन का रोजाना सेवन करें। लहसुन एक प्राकृतिक डिटॉक्सीफाईयर की तरह काम करता है जो लीवर की कार्य करने की क्षमता को बढ़ाता है।

नींबू का सेवन करें

eat lemon

अगर आप अपने लीवर को हेल्दी बनाना चाहते है तो आप नीबू का उपयोग करें। नींबू में डी लिमोनेने नामक एक महत्वपूर्ण तत्व पाया जाता है जो लीवर की कोशिकाओं को एक्टिव करने में मदद करता है।

हल्दी का सेवन करें

eat turmeric

हल्दी लीवर की कोशिकाओं की कैपेसिटी को बढ़ाने का कार्य करती है। इससे लीवर को स्वस्थ होने में मदद मिलती है और लीवर की कार्यक्षमता भी अच्छी होती है।

सेब का सेवन करें

eat apple

लीवर को स्वस्थ रखने के लिए सेब का सेवन करें। सेब शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह भी लीवर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद है।

अख़रोट का सेवन करें

eat walnuts

अख़रोट में एमिनो एसिड की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। एमिनो एसिड शरीर से हानिकारक विषैले पदार्थों को बाहर निकलने में मदद करता है। ये ओमेगा थ्री फैटी एसिड तथा ग्लूटाथिओन नामक तत्वों से भी भरपूर होता है। इसलिए ये लीवर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद होता है। इस प्रकार लीवर को स्वस्थ रखने के लिए अख़रोट का सेवन किया जा सकता है।

चुकंदर का सेवन करें

eat beetroot

चुकंदर में बीटा कैरोटीन पाया जाता है जो लीवर की कार्य क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है। चुकंदर को हम सलाद के रूप में खा सकते हैं। इसी के साथ-साथ चुकंदर का जूस पीना भी शरीर के लिए फ़ायदेमंद होता है। इससे न सिर्फ़ शरीर में रक्त की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है बल्कि लीवर को डैमेज होने से भी बचाया जा सकता है।

निष्कर्ष : लीवर को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों का सेवन जरूर करें। यह आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।

Disclaimer : इन उपायों को भी अपनाकर देखना चाहिए और डॉक्टर की सलाह भी लें। इन नुस्खों पर ही आधारित न रहें।