How to Increase Height With Exercise एक्सरसाइज से हाइट को कैसे बढ़ाएं

How to Increase Height With Exercise : आमतौर पर लडको की लबाई लगभग 173- 175 सेमी या 68-70 इंच होना चाहिए। लेकिन, ज्यादातर लड़के इतनी ऊंचाई तक नहीं बढ़ पाते हैं। लेकिन, कुछ स्वस्थ दिनचर्या और घरेलू उपचारों के साथ अपने शारीरिक कद को बढ़ाने की कोशिश की जा सकती है।

व्यायाम से हाइट को बढ़ाएं (How to Increase Height With Exercise)

शीर्ष व्यायाम जो ऊंचाई बढ़ाते हैं (How to Increase Height With Exercise)

निम्नलिखित हाइट एक्सरसाइज से व्यक्ति की हाइट बढ़ती है। ऊंचाई बढ़ाने वाले ये व्यायाम किसी व्यक्ति की किशोरावस्था में सबसे अधिक सहायक होते हैं क्योंकि इस समय व्यक्ति यौवन का अनुभव कर रहा होता है और उसकी ऊंचाई विकसित होने लगती है। तेजी से लम्बे होने के लिए कुछ बेहतरीन हाइट एक्सरसाइज निम्नलिखित हैं

एल सीट (How to Increase Height With Exercise)

एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति मान लें कि आपके पैर अलग-अलग फैले हुए हैं और हाथ बगल में हैं। अब धीरे-धीरे पीछे झुकें जब तक कि आप अपने बैठने की हड्डियों के साथ खुद को संतुलित नहीं कर लेते। 5 सेकंड के लिए विशिष्ट स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इस अभ्यास को दस बार दोहराएं।

जंपिंग जैक (How to Increase Height With Exercise)

अपने पैरों के साथ-साथ हाथों को अपने शरीर के किनारे एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हुए कूदें और कूदते समय उन्हें भी नीचे लाएं। यह तेजी से लंबा होने के लिए इस ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम का एक प्रतिनिधि है। एक बार में 25 प्रतिनिधि करें।

हैंडस्टैंड पुशअप (How to Increase Height With Exercise)

इस एक्सरसाइज को करना शुरू करने के लिए दीवार के सहारे खड़े होकर एक पोजीशन लें। अब अपने हाथों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे फर्श की ओर झुकें।

इस प्रक्रिया के दौरान अपनी कोहनियों को न मोड़ें। जब आप गिरने के कगार पर हों, तो अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, जो आपको पीछे की ओर धकेलेगा, ताकि आप तेजी से लम्बे होने के लिए इस ऊँचाई के व्यायाम का एक प्रतिनिधि पूरा कर सकें। इसे दस बार दोहराएं।

वॉल स्क्वाट (How to Increase Height With Exercise)

दीवार के बिल्कुल सामने की ओर खड़े हो जाएं और आपके पैर बाहर की ओर हों। अब अपने नितंबों को दीवार के जितना हो सके उतना पास ले जाते हुए अपनी पीठ को दीवार से सटा दें। 20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 बार दोहराएं।

फायर हाइड्रेंट (How to Increase Height With Exercise)

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए चारों तरफ एक स्थिति मान लें। अब दूसरे पैर को फर्श पर रखते हुए एक पैर को 90 डिग्री पर कूल्हे तक उठाएं (लेकिन इसे जमीन को छूने न दें)। प्रत्येक पक्ष के लिए इसे दस बार दोहराएं।

ऊपर वर्णित भोजन, आदतें और नियमित व्यायाम हमेशा आपकी ऊंचाई को उचित स्तर तक बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे, खासकर जब आप 16 वर्ष के हों। कुछ ही महीनों में अपना आकार बढ़ाने के लिए इन स्वस्थ आदतों को अपनाने का प्रयास करें।

ध्यान देने योग्य बातें (How to Increase Height With Exercise)

• खूब पानी पिएं याद रखें सोडा या जूस नहीं।
• विटामिन से भरपूर सब्जियां खाएं जो आपके विकास में मदद करती हैं।किसी और के साथ अपनी तुलना न करें जो अभी तक बढ़ रहा है।
• अपने माता-पिता से सलाह लें। अगर आप अपनी बढ़ती उम्र के दौरान सक्रिय हैं, तो इससे भी मदद मिल सकती है।
• इस बात का ध्यान रखें कि आप जितना हो सके हर दिन लगभग 30 मिनट या उससे अधिक (45 नहीं) के लिए प्राकृतिक धूप में बाहर जाएं। आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक धूप।
• इसके अलावा, अधिक पानी पीने की कोशिश करें।
• आप कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
• आपको खेल खेलना शुरू कर देना चाहिए क्योंकि सक्रिय रहने से आपके शरीर को बढ़ने में मदद मिलेगी।
• बेहद लोकप्रिय खेलों में से एक बास्केटबॉल है। यह बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि और बहुत अधिक कौशल और तकनीक नहीं है। आमतौर पर, इस खेल का अन्य खिलाड़ियों के साथ कम संपर्क होता है या खेलने के दौरान बहुत अधिक शारीरिक हलचल होती है।

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