Wednesday, November 27, 2024
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How To Increase Your Weight At Home
How To Increase Your Weight At Home : आपने वेट लॉस के लिए लोगों को बहुत कोशिशें करते हुए देखा होगा लेकिन जितने लोग वजन कम करने के लिए परेशान हैं, उतने ही वजन बढ़ाने के लिए भी परेशान हैं। कई लोग ऐसे होते हैं जिनका खान-पान अच्छा होता है लेकिन फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता। ऐसे में अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहिए, तो आपको घरेलू डाइट में कुछ चीजें शामिल करनी चाहिए। जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगी तो चलिएं जानते है कि घर पर ही अपने वजन को कैसे बढ़ाएं।
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला खाना। रोजाना केले का सेवन करेंगे तो वजन जरूर बढ़ेगा। केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को ना सिर्फ एनर्जी देती हैं बल्कि वजन बढ़ाने में भी मदद करती है। केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं, इसके अलावा केले का शेक बनाकर भी आप ले सकते हैं।
रोजाना अनार का जूस पीने से वजन तेजी से बढ़ता है।
दूध और बादाम को डाइट में शामिल करने से आपका वजन तेजी से बढ़ता है। आपको 4-5 बादाम को रातभर पानी में भिगोकर रखना है और सुबह पीस कर दूध में मिलाकर इसका सेवन कर करना है। इससे वजन को तेजी से बढ़ाया जा सकता है।
चने और खजूर दोनों को सतह में खाने से वजन बढ़ता है। आपको दिन में दो बार इन दोनों चीजों का सेवन जरूर करना चाहिए। दोनों में भरपूर मात्रा में न्यूट्रियंट पाए जाते हैं। चने और खजूर को साथ में खाने से वजन को बढ़ाया जा सकता है।
बटर और ड्राई फ्रूट्स को खाने से भी वजन बढ़ता है। आपको अगर ड्राई फ्रूट्स आसानी से नहीं पचते, तो आप ड्राई फ्रूट्स को रोस्ट करके खा सकते हैं। रोस्ट करते वक्त इसमें बटर भी डाल दें। इसे खाने के बीच-बीच में खाते रहें।
घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। घी आप खाने में डालकर भी खा सकते हैं या फिर शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा सीमित रहे।
रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ेगा।
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है। आप इसे कैसे भी खा सकते हैं, मसलन ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ। पीनट बटर में हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें काबोर्हाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते हैं।
बीन्स और फलियों के अलावा राजमा और दालें खाने से भी वजन बढ़ेगा। लायमा बीन्स और सोयाबीन इसमें ज्यादा कारगर हैं इसलिए जरूरी है कि आप इन्हें किसी ना किसी फॉर्म में जरूर खाएं। बीन्स यानि फलियों में काबोर्हाइड्रेट्स और कैलोरी के अलावा फाइबर की मात्रा भी काफी होती है और ये सब तत्व वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
किशमिश को दूध मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। इसके अलावा अगर अखरोट में शहद मिलाकर खाया जाया तो पतले लोग जल्दी मोटे होंगे।
आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। आलू में काबोर्हाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो।
अंडे में फैट और कैलोरी काफी होती हैं और इसका रोजाना सेवन करेंगे तो वजन बढ़ेगा, लेकिन ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं, इससे स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
नींद को लोग वजन बढ़ने से जोड़कर नहीं देखते और अगर ऐसा कहा भी जाए कि पर्याप्त नींद लेने से वजन बढ़ता है तो वो इसे मजाक ही समझेंगे, जबकि यह सच है। जब लोग पर्याप्त नींद लेंगे यानि कम से कम 8 घंटे सोएंगे तो उनके शरीर को आराम मिलेगा और जब आराम मिलेगा तो वो जो भी खाएंगे वो उनके शरीर पर असर जरूर दिखाएगा।
कई लोग वजन बढ़ाने के चक्कर में जमकर जंक फूड खाते हैं, जबकि यह सही नहीं है। जंक फूड बिल्कुल ना खाएं। इसके अलावा ऐसी कोई भी चीज ना खाएं जो पचे ना।
इसके अलावा कई लोग मोटापा बढ़ाने के लिए या फिर वजन बढ़ाने के लिए दवाईयां और प्रोटीन सप्लीमेंट भी ले लेते है, लेकिन स्वास्थ्य की दृष्टि से खतरनाक है। दवाईयों से आप वजन से गेन तो कर ही लेंगे, लेकिन इसके बाद फ्यूचर में जो परेशानी होगी, जो साइड इफेक्ट होंगे उनका अंजाम अच्छा नहीं होगा।
वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है और ना ही इसका कोई फिक्स तरीका है। कुछ लोगों में मोटापा या कम वजन जेनेटिक होता है, इसलिए अगर इन तरीकों के जरिए भी वजन नहीं बढ़ रहा है तो जबरदस्ती ना करें और डॉक्टर से संपर्क करें। इतना जरूर है कि ऊपर बताए उपायों को अगर नियमित रूप से किया जाएगा तो यकीनन फायदा होगा।
How To Increase Your Weight At Home
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