Make Body Fit In Three Seconds: रोजाना तीन सेकंड का व्यायाम, मांसपेशियां करे मजबूत

इंडिया न्यूज, नई दिल्ली:
Make Body Fit In Three Seconds: कहते हैं ना ”सबसे बड़ा धन निरोगी काया”, पर आज के समय में लोगों के पास अपनी सेहत को फिट रखने के लिए वक्त ही नहीं होता है। कुछ लोगों को अगर वर्कआउट करने की आदत होती भी है तो वो लोग अपने बिजी शेड्यूट से वक्त निकालकर घर पर ही कुछ ना कुछ वर्कआउट करते रहते हैं। आपको कैसा लगेगा कि कुछ घंटों की जगह आप तीन सेकंड (exercise in 3 seconds) में फिट हो जाएं। तो चलिए समझते हैं वो कौन से एक्सरसाइज है जो तीन सेकंड करते ही आप फिट हो जाएंगे।

कहां हुई रिसर्च? ( Make Body Fit In Three Seconds)

• इस रिसर्च को आस्ट्रेलिया की एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी और जापान की निगाता यूनिवर्सिटी आॅफ हेल्थ एंड वेलफेयर (एनयूएचडब्ल्यू) ने साथ मिलकर किया है। इसमें 52 यूनिवर्सिटी स्टूडेंट्स को शामिल किया गया। इन्हें दो ग्रुप्स में बांटा गया। पहले ग्रुप में 39 लोगों को रखा गया जिन्होंने एक्सरसाइज की। दूसरे ग्रुप में 13 लोगों को रखा गया जिन्होंने कोई एक्सरसाइज नहीं की।
• पहले ग्रुप ने हफ्ते के पांच दिन रोजाना तीन सेकंड के लिए पूरी ताकत के साथ मसल (मांसपेशी) कॉन्ट्रैक्शन से रिलेटेड एक्सरसाइज की। (muscle strength workout) यह प्रोसेस अगले चार हफ्तों तक चली। स्टूडेंट्स ने हर रोज तीन सेकंड के लिए आइसोमेट्रिक, कंसेंट्रिक या एक्सेंट्रिक बाइसेप कर्ल वर्कआउट किया। (3 second muscle contraction)

क्या कहते हैं रिसर्च के नतीजे?

रिसर्च के दौरान सभी स्टूडेंट्स की मसल स्ट्रेंथ को मापा गया। पहले ग्रुप में जिन लोगों ने एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज की, चार हफ्तों बाद उनकी मसल स्ट्रेंथ 10 फीसदी से ज्यादा बढ़ गई। हालांकि कंसेंट्रिक और आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज करने वालों की मसल स्ट्रेंथ में बढ़त कम हुई। दूसरे ग्रुप के लोग, जिन्होंने चार हफ्ते कुछ नहीं किया। उनकी मसल स्ट्रेंथ में कोई बदलाव नहीं हुआ।

क्या मसल स्ट्रेंथ के लिए माह में 60 सेकंड काफी हैं?

• यह स्टडी इस बात का सबूत है कि लोगों को अपनी मसल्स की ताकत बढ़ाने के लिए ज्यादा समय देने की जरूरत नहीं है। महीने में केवल 60 सेकंड एक्सरसाइज करके ही मसल्स को ताकतवर बनाया जा सकता है।
• यह रिसर्च केवल हाथ की मसल्स पर की गई है, लेकिन हो सकता है इस एक्सरसाइज से शरीर की हर मसल पर समान प्रभाव पड़े। यदि ऐसा होता है तो 30 सेकंड के अंदर आप पूरी बॉडी की एक्सरसाइज कर सकते हैं। रिसर्च अनुसार, हमें समय पर ध्यान न देकर अच्छी क्वालिटी की एक्सरसाइज पर ध्यान देना चाहिए।

Make Body Fit In Three Seconds

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