पेट और कमर की चर्बी को कम करना चाहते हो अगर तो डाइट में शामिल करें इन 9 सब्‍जियों

इंडिया न्यूज़, Reduce Belly And Waist Fat : वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है। वेट लॉस करने के लिए बहुत मुश्किलों का सामना करना पड़ता है। बैली फैट और मोटापा दुनिया भर में लोगों के लिए चिंता का कारण बनता जा रहा है। ऐसे में सब्जियों को डाइट में शामिल कर आप अपना मेटाबॉलिज्म इंक्रीज कर सकते हैं, जिससे तेजी से वेट लॉस करने में आपको मदद मिलेगी। इसके अलावा सब्ज़ियां खाकर पेट पर जमी चर्बी को भी कम किया जा सकता है। आप अपने वजन को काम करने और चर्बी को घटाने के लिए अपनी डायट में इन सब्जियों को शामिल करना चाहिए। आप तेजी से अपना वजन कम कर पाएंगे।

• हरी पत्तेदार सब्जियां

अगर आप पेट और कमर की चर्बी को कम करना चाहते है तो हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। वजन कम करने के लिए फाइबर रिच फूड की जरूरत होती है क्योंकि वो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां कैलोरी में भी कम होती हैं और ये पोषण तत्वों की कमी को पूरा करती है।

• बीन्स का सेवन करें

बीन्स शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने, मसल्स ग्रोथ और डाइजेशन में सुधार के लिए बहुत अच्छी मानी जाती हैं। क्योंकि बीन्स और फलियों में पोषण तत्व होते है जो शरीर को न सिर्फ पर्याप्त पोषण देते हैं बल्कि बढ़ती हुई चर्बी को घटाने में भी मदद करते हैं तो अगर आप बैली फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं तो बीन्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। यह आपकी सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

• खीरे का सेवन करें

अगर आप अपनी डायट में खीरे का सेवन करते है तो केवल 45 कैलोरी से भरपूर खीरा फ्लैट टमी के लिए बहुत अच्छा होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि खीरे में 96 प्रतिशत तक पानी होता है जो आपको पेट फूलने नहीं देता और आपके शरीर को ठंडक पहुंचाने में मदद करता है।

• पालक का इस्तेमाल करें

पालक पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए बहुत अच्छी होती हैं और साथ ही बहुत पौष्टिक भी होती हैं। पालक की फैट बर्निंग क्षमता पर निर्भर करती हैं और अपने नाश्ते या दोपहर के खाने में थोड़ा पका हुआ या ब्लैंच किया हुआ पालक शामिल करें ताकि आप अपने बैली फैट से छुटकारा पा सकें। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है।

• मशरूम का सेवन करें

ज्यादातर लोग मशरूम का सेवन करते है और यह खाने में भी स्वादिष्ट होते हैं और वेजिटेरियन और नॉन वेजिटेरियन दोनों बहुत पसंद होते हैं। मशरूम को ब्लड में ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल करके वजन घटाने और फैट बर्न को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यही नहीं मशरूम प्रोटीन से भरपूर होते हैं और आपके मेटाबॉलिज्म को इंक्रीज करने में मदद कर सकते हैं, जिससे बैली फैट कम होता है यह भी आपके लिए बहुत फायदेमंद होती है।

• टमाटर का सेवन करें

टमाटर एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जिनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण है-लाइकोपीन स्वाभाविक रूप से मेटाबॉलिज्म को तेज कर सकता है इनमें 9-ऑक्सो-ओडीए नाम का कम्पाउंड होता है जिससे बैली फैट को कम करने में मदद मिलती है।

• भोजन में शामिल करें कद्दू

यह भी आपके लिए बहुत फायदेमंद सब्जी है जो कैलोरी में कम और फाइबर में हाई कद्दू आपके वजन घटाने के डाइट में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी सब्जियों में से एक है। कद्दू आपके शरीर के बैली फैट को कम कर फ़्लैट टमी पाने में आपकी मदद कर सकता है।

• गाजर का इस्तेमाल करें

आपके वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करने के लिए गाजर सबसे अच्छी कम कैलोरी वाली सब्जियों में से एक है। गाजर सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होती है और इसलिए जब हेल्दी तरीके से वजन घटाने और बैली फैट कम करने की बात आती है। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होती है।

• लौकी का सेवन जरूर करें

अगर आप अपने पेट और कमर की चर्बी कम को करना चाहते है तो आप अपनी डाइट में लौकी को शामिल कर सकते हैं। लौकी एक लाइट वेजिटेबल है जो खाकर आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। आप लौकी की सब्जी भी खा सकते है और आप चाहे तो लौकी का जूस भी पी सकते है। यह आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है।

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