जानिए गर्भवती महिलाओं को क्यों जरूरी है विटामिन-डी ?

इंडिया न्यूज ( Pregnant Women Need Vitamin D)
गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को स्वस्थ रहने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्व, विटामिंस और खनिज पदार्थ आवश्यक होते हैं। इन्हीं में से एक है विटामिन-डी। महिलाएं गर्भावस्था के समय विटामिन-ए, सी युक्त खाद्यों का सेवन तो करती हैं, लेकिन विटामिन-डी को नजर अंदाज कर देती हैं। तो चलिए जानते हैं विटामिन-डी के बारे में।

क्या हैं लक्षण

गर्भवती महिलाओं में हड्डियों में दर्द, जोड़ों में दर्द व सूजन, मांसपेशियों में थकान व दर्द की समस्या, शरीर में थकान का अहसास, नसों में सूजन, बालों का झड़ना और मूड में बदलाव जैसे लक्षण विटामिन-डी की कमी का संकेत देते हैं। इसकी कमी से गर्भवती महिलाओं में हड्डियों में दर्द या कमजोरी आना, ब्लड प्रेशर में उतार-चढ़ाव होना, जेस्टेशनल डायबिटीज, गर्भपात, प्रीटर्म लेबर (समय से पहले बच्चे का जन्म होना) जैसे जोखिम बढ़ सकते हैं।

विटामिन-डी अधिक लेने के नुकसान

• गर्भावस्था के दिनों में रोजाना 200-500 इंटरनेशनल यूनिट्स विटामिन-डी लेना चाहिए। इसकी अधिकता से शरीर में हाइपरविटामिनोसिस-डी की समस्या हो सकती है। अधिक विटामिन-डी रक्त के माध्यम से हृदय व किडनी पर प्रभाव डालता है।
• विटामिन-डी की मात्रा अधिक होने की वजह से भ्रूण की हड्डियों में कैल्शियम कम होने लगता है। इसके अलावा हाइपरकैल्सीमिया मतलब शरीर में कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि हो सकती है और हाइपरकैल्शियूरिया मतलब यूरिन में भी कैल्शियम की मात्रा ज्यादा हो सकती है।

इस तरह प्राप्त करें विटामिन-डी?

• दूध या दूध से निर्मित खाद्य पदार्थ जैसे पनीर, दही, लस्सी आदि का सेवन करें। इनमें विटामिन-डी भरपूर मात्रा में होता है। अंडे का सेवन भी शरीर के लिए लाभदायक है। अंडे के पीले भाग (जर्दी) में विटामिन-डी होता है। अंडे उबालकर या आमलेट बनाकर भी आहार के रूप में ले सकते हैं।
• फैटी फिश के सेवन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन-डी प्राप्त होता है। यहां सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन फिश का सेवन कर सकते हैं। विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए मशरूम का सेवन कर सकते हैं। सलाद या सब्जी के रूप में ले सकते हैं। सुबह के समय धूप जरूर लें, क्योंकि सूर्य की धूप प्राकृतिक विटामिन-डी के निर्माण का सबसे अच्छा स्रोत है। रोजाना 10-15 मिनट धूप लें।