फिट रहने की जिद कहीं बिमार न बना दे! शरीर देता है ओवरट्रेनिंग के ये 10 अलर्ट सिग्नल
हद पार करने वाली सोच
आधुनिक फिटनेस कल्चर अक्सर दर्द सहकर आगे बढ़ने को बढ़ावा देता है. हालांकि अनुशासन से ताकत बनती है, लेकिन लगातार थकान को नजरअंदाज करने से धीरे-धीरे मांसपेशियों पर ज़ोर पड़ सकता है, रिकवरी कमज़ोर हो सकती है और समय के साथ हेल्दी वर्कआउट शारीरिक नुकसान में बदल सकते हैं.
ज़्यादा कोशिश करना खतरनाक हो सकता है
कुछ दिनों तक सामान्य से ज़्यादा करना - लंबी दौड़, ज़्यादा वज़न उठाना, एक्स्ट्रा सेशन - मांसपेशियों को उनकी क्षमता से ज़्यादा थका सकता है. यह थोड़े समय का ओवरलोड आम है और अक्सर इसे प्रोग्रेस समझ लिया जाता है.
आपके शरीर द्वारा भेजे गए शुरुआती चेतावनी संकेत
कई दिनों तक लगातार दर्द, सूजन, कोमलता, या बार-बार होने वाला दर्द यह संकेत दे सकता है कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है. इन शुरुआती लक्षणों को अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन ये बताते हैं कि टिशू ठीक से ठीक नहीं हो रहे हैं.
ओवरट्रेनिंग सिर्फ़ मांसपेशियों में दर्द से कहीं ज़्यादा है
जब बिना रिकवरी के इंटेंस ट्रेनिंग जारी रहती है, तो थकान लगातार बनी रहती है. नींद खराब होती है, इम्यूनिटी कम हो जाती है, एनर्जी खत्म हो जाती है और वर्कआउट ज़्यादा मुश्किल लगते हैं - ये साफ संकेत हैं कि शरीर लंबे समय तक शारीरिक तनाव में है.
लाइफस्टाइल का तनाव इसे और खराब करता है
व्यस्त शेड्यूल, इमोशनल स्ट्रेस, खराब नींद और सख्त डाइट ओवरट्रेनिंग का खतरा बढ़ाती हैं. यहां तक कि शुरुआती लोग भी शरीर को एडजस्ट होने का समय दिए बिना बहुत जल्दी इंटेंस रूटीन में शामिल होकर ज़्यादा एक्सरसाइज़ कर सकते हैं.
आराम कमज़ोरी क्यों नहीं है?
मांसपेशियां वर्कआउट के दौरान नहीं, बल्कि आराम के दौरान फिर से बनती हैं और मज़बूत होती हैं. रिकवरी को नजरअंदाज करने से प्रोग्रेस रुक सकती है, चोट का खतरा बढ़ सकता है और हार्मोन, हड्डियों के स्वास्थ्य और लंबे समय तक कार्डियोवस्कुलर फंक्शन पर नकारात्मक असर पड़ सकता है.
शरीर असल में कैसे रिकवर करता है?
हल्का ओवरलोड अक्सर कुछ दिनों के आराम से ठीक हो जाता है. गंभीर ओवरट्रेनिंग के लिए हफ्तों तक कम एक्टिविटी, गाइडेड वापसी प्लान, और सुरक्षित रूप से ताकत और सहनशक्ति को फिर से बनाने के लिए प्रोफेशनल मदद की ज़रूरत हो सकती है.
लंबे समय तक फिटनेस के लिए समझदारी से ट्रेनिंग करें
संतुलित प्रोग्राम में रिकवरी के दिन और फ्लेक्सिबिलिटी शामिल होती है. अपने शरीर की सुनना, इंटेंसिटी को एडजस्ट करना और एक्सपर्ट की सलाह लेना बर्नआउट को रोकने में मदद करता है और फिटनेस को जीवन भर बनाए रखता है.
