रोज की ये 7 आदतें चुपके से बढ़ा रही हैं आपका ब्लड शुगर
Blood Sugar: आजकल बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे हेल्दी खाना खा रहे हैं तो उनका ब्लड शुगर अपने-आप कंट्रोल में रहेगा. लेकिन हकीकत यह है कि सिर्फ़ सही खाना ही काफी नहीं होता. कुछ रोज़मर्रा की आदतें ऐसी होती हैं, जो दिखने में बिल्कुल नॉर्मल लगती हैं, लेकिन चुपचाप आपके ब्लड शुगर लेवल को बिगाड़ सकती हैं. नतीजा अचानक थकान, बार-बार भूख लगना और एनर्जी का तेजी से गिरना. यहां हम ऐसी ही आम लाइफस्टाइल गलतियों के बारे में जानेंगे और समझेंगे कि छोटे-छोटे बदलाव करके ब्लड शुगर को कैसे बेहतर तरीके से बैलेंस में रखा जा सकता है.
सिर्फ़ कार्ब्स से दिन की शुरुआत
नाश्ते में सिर्फ़ कार्बोहाइड्रेट खाने से ब्लड शुगर तेज़ी से बढ़ सकता है. डाइजेशन को धीमा करने के लिए प्रोटीन या हेल्दी फैट के बिना, ग्लूकोज़ तेज़ी से बढ़ता है और उतनी ही तेज़ी से गिरता है, जिससे थकान और भूख लगती है.
कैलोरी खाने के बजाय पीना
मीठे ड्रिंक्स, स्मूदी और मीठी कॉफ़ी शुगर को तेज़ी से ब्लडस्ट्रीम में पहुंचाती हैं. लिक्विड चीज़ें सॉलिड फ़ूड की तुलना में तेज़ी से पचती हैं, जिससे अचानक ग्लूकोज़ स्पाइक्स और क्रैश होने का चांस बढ़ जाता है.
खाने के बाद बैठे रहना
खाने के बाद इनएक्टिव रहने से ग्लूकोज़ का एब्ज़ॉर्प्शन धीमा हो जाता है. हल्का मूवमेंट मसल्स को शुगर को अच्छे से एब्ज़ॉर्ब करने में मदद करता है, जबकि ज़्यादा देर तक बैठे रहने से ब्लड शुगर ज़रूरत से ज़्यादा देर तक बढ़ा रहता है.
दिन भर लगातार स्नैकिंग
बार-बार स्नैकिंग करने से इंसुलिन लेवल हाई रहता है और शरीर को रीसेट होने का टाइम नहीं मिलता. पौष्टिक स्नैक्स भी, अगर उन्हें बिना सही गैप के लगातार खाया जाए, तो ग्लूकोज़ बैलेंस बिगड़ सकता है.
पूरी नींद न लेना
कम या खराब नींद इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम करती है. जब शरीर थका हुआ होता है, तो उसे शुगर को अच्छे से मैनेज करने में मुश्किल होती है, जिससे अगले दिन ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना ज़्यादा होती है.
स्ट्रेस और मीठा खाना
लंबे समय तक चलने वाले स्ट्रेस से ऐसे हॉर्मोन निकलते हैं जो ब्लड शुगर बढ़ाते हैं. खाने के आखिर में मीठा खाना, खासकर बिना फाइबर या प्रोटीन के, ग्लूकोज़ के लेवल और एनर्जी में उतार-चढ़ाव को और बढ़ा सकता है.
छोटे बदलाव, बेहतर बैलेंस
कार्ब्स को प्रोटीन के साथ मिलाकर, खाने के बाद हिलना-डुलना, अच्छी नींद लेना और स्ट्रेस को मैनेज करने से ब्लड शुगर को स्टेबल रखा जा सकता है. रोज़ाना ये आसान बदलाव अक्सर सख्त डाइटिंग से ज़्यादा बड़ा फर्क डालते हैं.
डिस्क्लेमर
प्लेटफॉर्म पर दी गई जानकारी सिर्फ़ आम जानकारी और एजुकेशनल मकसद के लिए है और यह प्रोफेशनल मेडिकल सलाह, डायग्नोसिस या इलाज का विकल्प नहीं है. किसी भी हेल्थ, फिटनेस या ब्यूटी से जुड़ी परेशानी के लिए हमेशा किसी क्वालिफाइड हेल्थकेयर प्रोफेशनल, डर्मेटोलॉजिस्ट या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लें. हर किसी के नतीजे अलग हो सकते हैं.
