पूरी रात चैन की नींद चाहते हैं? सोने से पहले कर लें ये 5 आसान योगा पोज, मिनटों में मिलेगा सुकून
बालासन (चाइल्ड पोज)
अपनी मैट पर, अपने पैरों की उंगलियों को एक साथ मिलाएं, घुटनों के बल बैठें और अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें, जबकि अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं, और अपना माथा मैट पर रखें.
धीरे-धीरे और गहरी सांस लें.
1-2 बार रुकें और खुद को आराम करने दें.
रिक्लाइनिंग बटरफ्लाई पोज (सुप्त बद्ध कोणासन)
पैरों के तलवों को एक साथ लाएं और घुटनों को नीचे की ओर गिरने दें.
अपने हाथों को अपने पेट पर या अपने बगल में रखें. यह पोज कूल्हों को खोलता है और सांस लेने की गति को धीमा और स्थिर करता है.
कुछ देर रुकें, दिन भर की सारी चिंताओं को दूर करने के लिए समय निकालें.
कैट-काउ पोज़ (मार्जर्यासन-बिटिलासन)
चारों पैरों पर आ जाएं. सांस अंदर लें, छाती और टेलबोन को ऊपर उठाएं (काउ पोज).
सांस बाहर छोड़ें, पीठ को गोल करें और ठोड़ी को अंदर करें (कैट पोज).
धीरे-धीरे 1 से 2 बार दोहराएं। यह सीक्वेंस जमा हुए तनाव को कम करता है.
दीवार के सहारे पैर ऊपर करने वाला पोज (विपरीत करणी)
यह पोज़ थके हुए पैरों और पंजों को गहरी राहत देने के लिए बहुत अच्छा है. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के सहारे ऊपर रखें.
अपनी बाहों को बगल में आराम से रखें, आंखें बंद कर लें.
इस स्थिति में 5 से 10 मिनट तक रहते हुए धीरे-धीरे सांस लें.
शव मुद्रा (शवासन)
यह आखिरी पोज आपकी प्रैक्टिस को पूरा करता है, अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, बाहों को बगल में आराम से रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों. इसके बाद अपनी आंखें बंद करें और आराम करें.
