Bone Health: बुजुर्गों में हड्डियों की कमजोरी, क्यों बढ़ रहा है खतरा, देखें सही डाइट और लाइफस्टाइल
Bone Health: जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, बुज़ुर्गों में हड्डियों की कमजोरी एक आम, लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है. बदलती जीवनशैली, पोषक तत्वों की कमी और शारीरिक गतिविधियों में कमी को इसके मुख्य कारण माना जाता है. विशेषज्ञों के अनुसार, सही समय पर उचित आहार और स्वस्थ आदतों को अपनाकर, हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत रखा जा सकता है और फ्रैक्चर का जोखिम भी कम किया जा सकता है. यहां मायो क्लिनिक के आधार पर, हड्डियों का कमजोरी और डाईट के बारे में बताया गया है.
हड्डियों का स्वास्थ्य
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और उनके टूटने का खतरा बढ़ जाता है. आपको ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना इस बात पर निर्भर करती है कि 30 साल की उम्र तक आपकी हड्डियों का घनत्व कितना है और उसके बाद यह किस गति से कम होता है.
हड्डियों का द्रव्यमान
आपकी हड्डियों का घनत्व जितना अधिक होगा, आपकी हड्डियों का द्रव्यमान भी उतना ही अधिक होगा. आपकी हड्डियों का घनत्व जितना अधिक होगा, उम्र बढ़ने के साथ आपको ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम उतना ही कम होगा.
कैल्शियम की कमी
कैल्शियम की कमी वाला आहार हड्डियों के घनत्व में कमी, समय से पहले हड्डियों के क्षय और आसानी से टूटने का कारण बन सकता है. व्यायाम से हड्डियां मजबूत होती हैं. जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते, उनमें नियमित व्यायाम करने वालों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है.
तंबाकू और शराब का सेवन
तंबाकू का इस्तेमाल खास तौर पर धूम्रपान और शराब हड्डियों को कमजोर कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ा सकता है.
महिला या पुरुष
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है. इसका कारण यह है कि महिलाओं में पुरुषों की अपेक्षा हड्डियों के ऊतक कम होते हैं.
आकार और उम्र
जिन लोगों का बॉडी मास इंडेक्स 19 या उससे कम है, या जिनका शरीर का ढांचा छोटा होता है, उन्हें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा ज्यादा होता है. ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, उनकी हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है. बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां पतली और कमज़ोर भी होती जाती हैं.
कैल्शियम
अपने आहार में भरपूर मात्रा में कैल्शियम शामिल करें. कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में डेयरी उत्पाद, शलजम के पत्ते, सैल्मन, सार्डिन, टूना और सोया उत्पाद जैसे टोफू शामिल हैं.
विटामिन डी
पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें. विटामिन डी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है.सक्रिय रहें भी हड्डियों को सही रखने का काम करता है.
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी तरह का सलाह चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें.
