लगातार स्ट्रेस चुपचाप पहुचा रहा हैं आपके इम्यून को बड़ा नुकसान! जानें बचाव के असरदार उपाय
स्ट्रेस शरीर पर कैसे असर डालता है?
जब कोई व्यक्ति स्ट्रेस में होता है, तो शरीर इसे एक खतरे के रूप में देखता है. इस दौरान, शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे स्ट्रेस हार्मोन निकलते हैं. हालांकि यह स्ट्रेस थोड़े समय के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह फोकस और अलर्टनेस बढ़ाता है, लेकिन अगर स्ट्रेस लंबे समय तक बना रहता है, तो यही हार्मोन शरीर के लिए खतरनाक हो सकते हैं.
स्ट्रेस इम्यून सिस्टम पर कैसे असर डालता है?
लंबे समय तक रहने वाले स्ट्रेस से शरीर में लिम्फोसाइट्स, यानी सफ़ेद रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है. ये कोशिकाएं इन्फेक्शन से लड़ने में अहम भूमिका निभाती हैं. इनकी संख्या कम होने से शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है और व्यक्ति ज़्यादा आसानी से बीमार पड़ जाता है. यही वजह है कि जो लोग बहुत ज़्यादा स्ट्रेस में रहते हैं, उन्हें सर्दी, इन्फेक्शन और दूसरी बीमारियां ज़्यादा होती हैं.
स्ट्रेस मांसपेशियों और हड्डियों पर भी डालता है असर
इसके अलावा, लंबे समय तक रहने वाला स्ट्रेस शरीर के कई हिस्सों पर असर डालता है. लंबे समय तक रहने वाले स्ट्रेस से मांसपेशियों में खिंचाव, पाचन संबंधी समस्याएं, दिल की समस्याएं, सांस लेने में दिक्कत, हड्डियों और जोड़ों में दर्द, और हार्मोनल असंतुलन हो सकता है.
स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन करें
स्ट्रेस को पूरी तरह से खत्म करना आमतौर पर मुश्किल होता है, लेकिन इसे मैनेज जरूर किया जा सकता है. अगर आप रोज 10 से 15 मिनट मेडिटेशन करते हैं, तो इससे स्ट्रेस हार्मोन कम हो सकते हैं. इसके अलावा, योग करने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है.
स्ट्रेस कम करने के लिए लें संतुलित आहार
रोज़ाना संतुलित आहार लेना, जिसमें फल, सब्ज़ियां, प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल हों, शरीर को मज़बूत बनाता है और स्ट्रेस कम करता है. हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने से भी स्ट्रेस कम करने में मदद मिलती है. इसके अलावा, अपने स्ट्रेस ट्रिगर्स यानी जिन चीज़ों से आपको स्ट्रेस होता है उन्हें पहचानें, ताकि आप स्ट्रेस को ज़्यादा असरदार तरीके से मैनेज कर सकें.
डिस्क्लेमर
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