बेहद दुबला-पतला है शरीर तो अपनी डाइट में इन फलों को करें शामिल, वजन बढ़ाने में करेंगे मदद
स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो स्वस्थ कैलोरी, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं. हालांकि फलों को अक्सर वजन घटाने से जोड़ा जाता है, लेकिन कुछ उच्च कैलोरी वाले और प्राकृतिक रूप से मीठे फल संतुलित आहार में शामिल होने पर स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं. यहां छह ऐसे फल दिए गए हैं जो प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
आम
आम को "फलों का राजा" कहा जाता है और यह स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन है। इसमें प्राकृतिक शर्करा और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है। एक कप आम में लगभग 150 कैलोरी होती है। आम को मैंगोशेक बनाकर या योगर्ट में मिलाकर खा सकते हैं.
खजूर
खजूर कैलोरी से भरपूर होते हैं और इनमें ग्लूकोज और फ्रक्टोज जैसी प्राकृतिक शर्करा प्रचुर मात्रा में पाई जाती है। ये तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
चीकू (सपोटा)
चीकू में प्राकृतिक शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जिससे कैलोरी सेवन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है।
एवोकैडो
एवोकैडो स्वस्थ वसा और कैलोरी से भरपूर होता है। अधिकांश फलों के विपरीत, इसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है जो स्वस्थ वजन बढ़ाने में सहायक होती है। एक एवोकैडो से 200 से अधिक कैलोरी प्राप्त की जा सकती है। एवोकैडो को टोस्ट पर लगाकर या सलाद के रूप में खा सकते हैं.
केला
वजन बढ़ाने के लिए केला सबसे अच्छे फलों में से एक है। यह कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होता है, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। एक मध्यम आकार के केले में लगभग 100-120 कैलोरी होती है और यह पोटेशियम और फाइबर से भी भरपूर होता है। केले को मिल्कशेक या स्मूदी में मिलाकर इस्तेमाल करें।
सीताफल
सीताफल कैलोरी और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होता है। यह मलाईदार और ऊर्जा से भरपूर होता है, जो नियमित सेवन से वजन बढ़ाने में सहायक होता है।
Disclaimer
यह सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
