Healthy Breakfast Ideas: सुबह की थकान को कहें अलविदा! पूरे दिन के लिए एनर्जी और फिटनेस के लिए अपनाएं ये 6 पौष्टिक नाश्ते
ओट्स और फ्रूट पावर बाउल
इस बाउल में रोल्ड ओट्स को केले, बेरी और सेब जैसे ताज़े फलों के साथ मिलाया जाता है और ऊपर से नट्स या बीज डाले जाते हैं. इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है जो पाचन को बेहतर बनाता है, आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा रखता है और पूरी सुबह लगातार एनर्जी देता है.
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन बाउल
गाढ़े ग्रीक योगर्ट, मौसमी फलों, शहद और बीजों से बना यह बाउल प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है. यह पेट की सेहत को ठीक रखता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, इम्यूनिटी बढ़ाता है और हेल्दी मेटाबॉलिज्म बनाए रखने में मदद करता है.
वेजी क्विनोआ ब्रेकफास्ट बाउल
पके हुए क्विनोआ, भुनी हुई सब्जियों और जैतून के तेल या नींबू के हल्के छिड़काव से बना यह बाउल प्लांट बेस्ड प्रोटीन और ज़रूरी पोषक तत्वों से भरपूर होता है. यह ब्लड शुगर लेवल को संतुलित करने में मदद करता है, दिल की सेहत को ठीक रखता है, और एक प्रोडक्टिव दिन के लिए लंबे समय तक एनर्जी देता है.
ग्रीन डिटॉक्स स्मूदी
पालक, केल, खीरा, हरा सेब और नींबू के रस के साथ बनी यह स्मूदी विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती है. यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती है, एनर्जी बढ़ाती है, पाचन में मदद करती है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाती है.
बेरी प्रोटीन स्मूदी
स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, केला, ग्रीक योगर्ट और एक स्कूप प्रोटीन पाउडर का मिश्रण इस स्मूदी को प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट और जरूरी विटामिन से भरपूर बनाता है. यह मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है, दिमाग के काम को बेहतर बनाता है और आपको अगले खाने तक पेट भरा रखता है.
केला और पीनट बटर स्मूदी
केला, पीनट बटर, दूध (या प्लांट-बेस्ड दूध) और थोड़ा सा शहद मिलाकर बनाया जाता है. यह एनर्जी और मांसपेशियों को सपोर्ट देने के लिए प्रोटीन, हेल्दी फैट और पोटेशियम देता है.
