Healthy Food Lifestyle: अगर आप हेल्दी खाना खाते हुए भी यह सोच रहे हैं कि ब्लड शुगर सही रहेगा, तो फिर आप गलतफहमी में हैं. क्योंकि हेल्दी फूड भी शुगर बढ़ा सकते हैं. रोज़ाना की उन आदतों के बारे में जानें जो चुपचाप ग्लूकोज बैलेंस को बिगाड़ती हैं. लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप इन चीजों से बच सकते हैं. चलिए जानते हैं.
बहुत से लोग पौष्टिक खाना खाते हैं लेकिन फिर भी उन्हें एनर्जी में कमी और क्रेविंग होती है. अक्सर, ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव साफ तौर पर जंक फ़ूड के बजाय रोज की आदतों से होता है, जिससे उन्हें पहचानना और कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है.
अगर आप नाश्ते में सिर्फ़ कार्बोहाइड्रेट ले रहे हैं, तो इससे ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना रहती है. इससे ग्लूकोज तेजी से बढ़ता है और गिरता है. इसे रोकने के लिए नाश्ते में हेल्दी फूड्स जैसे अंडे, मेवा को शामिल करना चाहिए.
मीठे ड्रिंक्स, स्मूदी और मीठी कॉफी खून में तेजी से शुगर पहुंचाते हैं. लिक्विड चीजें जल्दी से पचने के कारण ग्लूकोज बढ़ने और कम होने की संभावना बढ़ जाती है. किसी भी तरह की बाहर से खरीदी गई मीठे ड्रिंक्स को ना कहें.
भोजन के बाद बैठे रहने ग्लूकोज का अवशोषण धीमा हो जाता है. आयुर्वेद में भी कहा गया है कि खाना खाने के बाद 100 कदम चलना सेहत के लिए अच्छा होता है. लंबे टाइम तक बैठे रहने से ब्लड शुगर का लेवर जरूरत से अधिक समय तक बढ़ा रहता है.
बार-बार स्नैकिंग करने से इंसुलिन का लेवल ज़्यादा रहता है और शरीर को रीसेट होने का समय नहीं मिल पाता. सही समय पर खाना खाए बिना लगातार स्नैक्स खाने से पौष्टिक स्नैक्स भी ग्लूकोज का बैलेंस बिगाड़ सकते हैं.
कम या खराब क्वालिटी की नींद इंसुलिन सेंसिटिविटी को कम करती है. जब शरीर थका हुआ होता है, तो उसे शुगर को ठीक से मैनेज करने में दिक्कत होती है. इससे अगले दिन ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना ज़्यादा हो जाती है.
लंबे समय तक रहने वाले तनाव से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो ब्लड शुगर बढ़ाते हैं. खाने के आखिर में मीठा खाने से खासकर बिना फाइबर या प्रोटीन के, ग्लूकोज में अचानक बढ़ोतरी और एनर्जी में उतार-चढ़ाव और भी बढ़ सकता है.
अगर आप अच्छी लाइफस्टाइल चाहते हैं तो कुछ चीजों को बदलना होगा. कार्ब्स को प्रोटीन के साथ खाने, खाने के बाद चलने-फिरने से बहुत फायदा होता है. अच्छी नींद लेने और स्ट्रेस मैनेज करने से ब्लड शुगर ठीक रह सकता है. डेली के बदलाव अक्सर सख्त डाइटिंग से अधिक प्रभाव डालते हैं.
इस प्लेटफ़ॉर्म पर दिया गया लेख सिर्फ़ सामान्य जानकारी और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और यह पेशेवर मेडिकल सलाह, निदान या इलाज का विकल्प नहीं है. स्वास्थ्य, फ़िटनेस या सुंदरता से जुड़ी किसी भी चिंता के लिए हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर, त्वचा विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें.
Written By: Pushpendra Trivedi
Last Updated: January 14, 2026 18:49:41 IST
Healthy Food Lifestyle: अगर आप हेल्दी खाना खाते हुए भी यह सोच रहे हैं कि ब्लड शुगर सही रहेगा, तो फिर आप गलतफहमी में हैं. क्योंकि हेल्दी फूड भी शुगर बढ़ा सकते हैं. रोज़ाना की उन आदतों के बारे में जानें जो चुपचाप ग्लूकोज बैलेंस को बिगाड़ती हैं. लाइफस्टाइल में बदलाव करके आप इन चीजों से बच सकते हैं. चलिए जानते हैं.
