उपवास के दिनों में अक्सर लोग कमजोरी, थकान और लो एनर्जी महसूस करते हैं, कई बार सुबह से शाम तक भूखे रहने की वजह से शरीर सुस्त पड़ने लगता है, लेकिन अगर आप सही तरीके से खान-पान और हाइड्रेशन पर ध्यान दें, तो पूरे दिन एक्टिव और एनर्जेटिक रह सकते हैं.
उपवास से पहले सही तैयारी बेहद जरूरी है, हल्का और संतुलित भोजन करें. पर्याप्त नींद लें और दिनभर पानी पीते रहें छोटे कदम आपके एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करेंगे.
अगर आप फलाहारी स्नैक्स खाते हैं तो एनर्जी बनी रहती है, अंकुरित अनाज, मेवे और साबुत फल जैसे ऑप्शन शरीर को जरुरी पोषण और एनर्जी देते हैं.
उपवास के दौरान डिहाइड्रेशन से बचना बहुत जरूरी है, नियमित अंतराल पर पानी, नारियल पानी या फलों का जूस पीएँ. इससे शरीर में लिक्विड बना रहती है और थकान नहीं आती.
उपवास के दौरान भारी एक्सरसाइज से बचें, हल्की स्ट्रेचिंग या योगा करें. यह शरीर में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और मन को तरोताजा रखता है.
ज्यादा शुगर वाली चीज़ें एनर्जी के झटके देती हैं, इसके बजाय खजूर, किशमिश जैसे नेचुरल मीठे ऑप्शन चुनें . ये धीरे-धीरे एनर्जी देते हैं और ब्लड शुगर को बैलेंस रखते हैं.
उपवास में एक ही बार भारी भोजन करने से बचें, छोटे और संतुलित हिस्से लें. इससे पेट हल्का रहेगा और एनर्जी पूरे दिन बनी रहेगी.
पढ़ाई, ध्यान या हल्की मेडिटेशन से मानसिक ऊर्जा भी बनी रहती है. उपवास के दौरान शरीर और मन दोनों को आराम देना जरूरी है ताकि आप थकान महसूस न करें.
उपवास खोलते समय जल्दी और भारी भोजन न करें, धीरे-धीरे हल्का भोजन लें. इससे पाचन बेहतर रहेगा और शरीर को एनर्जी मिलेगी .
Written By: Anuradha Kashyap
Last Updated: September 28, 2025 05:54:30 IST
उपवास के दिनों में अक्सर लोग कमजोरी, थकान और लो एनर्जी महसूस करते हैं, कई बार सुबह से शाम तक भूखे रहने की वजह से शरीर सुस्त पड़ने लगता है, लेकिन अगर आप सही तरीके से खान-पान और हाइड्रेशन पर ध्यान दें, तो पूरे दिन एक्टिव और एनर्जेटिक रह सकते हैं.
