Isometric Exercise: बिना मूवमेंट की एक्सरसाइज, क्या इससे कंट्रोल होगा BP, जानिए कैसे करती है काम
Isometric Exercise: आइसोमेट्रिक मूवमेंट्स मांसपेशियों को मजबूत बनाने का एक बेहतरीन और कम-प्रभाव वाला तरीका हैं। जैसा कि कहा जाता है, ताकत बढ़ाने के और भी ज्यादा कुशल और असरदार तरीके मौजूद हैं, लेकिन इन तरीकों से हर कोई फायदा उठा सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के आधार पर आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज के कई फायदे हैं, जो यहां बताए गए हैं.
आइसोमेट्रिक व्यायाम क्या हैं?
आइसोमेट्रिक व्यायाम एक प्रकार का शक्ति प्रशिक्षण है जिसमें आप अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं और जोड़ों को हिलाए बिना उन्हें उसी स्थिति में बनाए रखते हैं. आपकी मांसपेशियां काम कर रही होती हैं, लेकिन संकुचन की स्थिति में बनी रहती हैं.
फिट रखने में कारगर
आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज कम तीव्रता और कम रेजिस्टेंस के साथ की जा सकती हैं, इसलिए ये आपकी फिटनेस यात्रा के लिए एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु का काम करती हैं.
मांसपेशियों के लिए बेहतर
शोध से पता चला है कि आइसोमेट्रिक व्यायाम पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में जोड़ों को अधिक प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं. ये व्यायाम बिना किसी असुविधा के, जो कभी-कभी एक्सेंट्रिक और कॉन्सेंट्रिक गतियों के साथ होती है, इस कार्य को पूरा करते हैं.
हाई बीपी कम होता है
2023 के एक रिसर्च से पता चला है कि आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज खास तौर पर वॉल स्क्वैट्स ब्लड प्रेशर कम करने का एक असरदार तरीका हैं. वॉल स्क्वैट (या वॉल सिट) पैरों की एक आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है, जिसमें आप स्क्वैट की पोजिशन में रहते हैं, जबकि आपकी पीठ और कंधे आपके पीछे की दीवार से टिके होते हैं.
सर्जरी के बाद पुनर्वास में मदद
हालांकि इस प्रकार के व्यायाम से हर कोई लाभ उठा सकता है. आइसोमेट्रिक्स उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं जिन्हें हाल ही में चोट लगी हो या सर्जरी हुई हो. ये व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने का एक बेहतरीन और कम प्रभाव वाला तरीका है.
ताकत और गति सीमा को बढ़ाता है
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्दनाक हो सकता है, खासकर व्यायाम करते समय या जोड़ों को पूरी तरह से घुमाते समय. डॉ. डक्काक कहते हैं, "ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम करना मांसपेशियों को सक्रिय करने और उन पर अधिक भार डालने से पहले उनकी ताकत बनाए रखने में मददगार हो सकता है." " शोध से पता चलता है कि इस तरह से करने से दर्द कम हो सकता है, गति की सीमा बढ़ सकती है और कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है."
ताकत और गति की सीमा
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्दनाक हो सकता है, खासकर व्यायाम करते समय या जोड़ों को पूरी तरह से घुमाते समय. ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम करना मांसपेशियों को सक्रिय करने और उन पर अधिक भार डालने से पहले उनकी ताकत बनाए रखने में मददगार हो सकता है.
डिस्क्लेमर
डिस्क्लेमर: यह लेख सिर्फ सामान्य जानकारी के लिए है. किसी भी तरह का सलाह चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें.
