Pregnancy Tips: गर्भावस्था में क्या करें? मां-बच्चे के लिए फायदेमंद है ये 8 हेल्दी रुटीन, डॉक्टरों की सलाह
Pregnancy Tips: गर्भावस्था एक संवेदनशील दौर होता है, जिसके दौरान मां और गर्भ में पल रहे बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना अत्यंत आवश्यक है. इस समय, छोटी-छोटी आदतों का भी गहरा प्रभाव पड़ सकता है—कुछ आदतें लाभदायक होती हैं, तो कुछ हानिकारक. आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में.
खूब पानी पिएं
प्रेग्नेंसी के दौरान, आपको जितना हो सके उतना पानी पीना चाहिए. पूरे दिन में कम से कम 4–5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें; इसके अलावा, एक से दो गिलास जूस भी पिएं. अगर हो सके, तो आप हफ़्ते में एक बार नारियल पानी भी पी सकती हैं.
खाने में साबुत अनाज शामिल करें
प्रेग्नेंसी के दौरान साबुत अनाज खाना बहुत फ़ायदेमंद होता है. आप अपने खाने में ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ जैसी चीज़ें शामिल कर सकती हैं. इन चीज़ों में कैलोरी ज़्यादा होती है और ये मां और पल रहे बच्चे, दोनों के लिए बहुत फ़ायदेमंद होती हैं.
फाइबर वाली चीजे खाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान पाचन तंत्र का ठीक रहना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि इस समय कब्ज़ जैसी समस्याएँ बढ़ जाती हैं. इसलिए, आपको अपने खाने में ज़्यादा फ़ाइबर वाली चीज़ें शामिल करनी चाहिए. इससे कब्ज़ और गैस होने का खतरा काफ़ी कम हो जाता है.
डेयरी प्रोडक्ट्स खाएं
आम लोगों के मुकाबले, प्रेग्नेंट महिलाओं को डेयरी प्रोडक्ट्स ज़्यादा मात्रा में खाने चाहिए. दही, दूध, घी और पनीर जैसी चीज़ें, गर्भ में पल रहे बच्चे के विकास और बढ़ने के लिए बहुत ज़रूरी होती हैं. ये शरीर में प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत को पूरा करने में मदद करती हैं.
खूब हरी पत्तेदार सब्ज़ियां खाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान, एक महिला को आम लोगों के मुकाबले ज़्यादा मात्रा में विटामिन, आयरन, प्रोटीन और दूसरे पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है. इसलिए, प्रेग्नेंट महिलाओं को नियमित रूप से हरी सब्जियां, जैसे कि बीन्स, पालक, ब्रोकली, पत्तागोभी वगैरह खानी चाहिए.
खाने में सूखे मेवे और नट्स शामिल करें
प्रेग्नेंसी के दौरान, सूखे मेवे और नट्स आपकी कई तरह की पोषक तत्वों की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं. इस दौरान आप अखरोट, काजू, बादाम जैसी चीज़ें खा सकती हैं. इन चीज़ों में फ़ाइबर, विटामिन, कैलोरी और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे कई पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं.
फल और जूस पिएं
प्रेग्नेंसी के दौरान ताज़े और मौसमी फल खाना बहुत फ़ायदेमंद होता है. प्रेग्नेंसी के दौरान, आप अनार, संतरे, नाशपाती, सेब जैसे फल खा सकती हैं. ये आपकी और आपके बच्चे की सेहत को बनाए रखने में बहुत फ़ायदेमंद होते हैं. .
गर्भावस्था में कैसे बैठें
गर्भावस्था के दौरान, आपको लंबे समय तक एक ही मुद्रा में नहीं बैठना चाहिए. बैठते समय, अपने पेट के निचले हिस्से को सीधा रखने की कोशिश करें. इससे दर्द की किसी भी अनुभूति को रोकने में मदद मिलेगी.
