क्या अब भी थकान महसूस हो रही है? रात की ये आदतें आपकी नींद कर रही हैं खराब!
डॉ. मनप्रीत कालरा के अनुसार, खराब नींद हार्मोन की गड़बड़ी के कारण नहीं होती, बल्कि देर रात व्यायाम, स्क्रीन का अधिक उपयोग, कैफीन और भारी भोजन जैसी रोजमर्रा की आदतों के कारण होती है जो चुपचाप मेलाटोनिन को बाधित करती हैं और गहरी, आरामदायक नींद को छीन लेती हैं.
नींद के हार्मोन में नहीं है गड़बड़ी
आपके नींद के हार्मोन आपको धोखा नहीं दे रहे हैं. रोजमर्रा की जीवनशैली की आदतें चुपचाप मेलाटोनिन को बाधित करती हैं, जिससे गहरी नींद आने में देरी होती है और पर्याप्त समय बिस्तर पर बिताने के बावजूद आपको थकान महसूस होती है.
देर शाम व्यायाम करना
देर रात व्यायाम करने से शरीर का तापमान और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है. आराम करने के बजाय, आपका शरीर एक्टिव हो जाता है, जिससे मेलाटोनिन का प्राकृतिक रूप से सक्रिय होना मुश्किल हो जाता है.
शाम की कॉफी या चाय
कैफीन, एडेनोसिन नामक रसायन को अवरुद्ध करता है, जो नींद आने का संकेत देता है. शाम की चाय या कॉफी आपकी सोच से कहीं अधिक नींद आने में देरी कर सकती है.
रात में लाइट जलाना
बेडरूम की तेज रोशनी आपकी सर्कैडियन क्लॉक को भ्रमित कर देती है. मेलाटोनिन के समय पर स्राव और गहरी, निर्बाध नींद के चक्रों के लिए मंद रोशनी आवश्यक है.
सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी
स्क्रीन पलकों के ऊपर से भी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देती हैं. देर रात तक फोन स्क्रॉल करने से नींद के संकेत देर से मिलते हैं और आपका दिमाग दिन के समय की स्थिति में ही रहता है.
सोने से पहले शराब
शराब से आराम तो मिलता है, लेकिन यह REM नींद को बाधित करती है. आपको जल्दी नींद आ जाती है, लेकिन जागने पर आप थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं.
देर रात में भारी भोजन
मसालेदार या भारी भोजन पाचन क्रिया को तब सक्रिय कर देता है जब विकास हार्मोन का स्तर पीक पर होना चाहिए. इससे रात भर की शरीर की रिकवरी और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है.
अपनी नींद की लय को रीसेट करें
डॉ. मनप्रीत कालरा के अनुसार, दवाइयों से नहीं बल्कि आदतों को सुधारने से सफलता मिलती है. छोटे-छोटे बदलाव मेलाटोनिन को प्राकृतिक रूप से बहाल करते हैं और दीर्घकालिक रूप से नींद में सुधार लाते हैं.
Disclaimer
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