रुजुता दिवेकर ने एक्सरसाइज को नियमित करने के लिए दिये जरूरी टिप्स
सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर हमें याद दिलाती हैं कि सहनशक्ति शॉर्टकट या बड़े लक्ष्यों से नहीं, बल्कि छोटे-छोटे दैनिक व्यायामों से बनती है. छोटी शुरुआत करें, नियमित रहें और प्रगति को स्वाभाविक रूप से होने दें, क्योंकि निरंतरता ही व्यायाम को वास्तव में कारगर बनाती है.
स्टैमिना रातोंरात नहीं बनती
रुजुता के अनुसार, स्टैमिना में सुधार केवल अभ्यास से ही होता है. शॉर्टकट या तरकीबों से नहीं, बल्कि निरंतर अभ्यास से बनता है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न लगे.
बड़े लक्ष्यों का पीछा करना बंद करो
कई लोग इसलिए हार मान लेते हैं क्योंकि वे 30 मिनट तक चल या दौड़ नहीं पाते. यह निराशा इसलिए होती है क्योंकि वे शरीर की वास्तविक स्थिति से शुरुआत करने के बजाय बहुत जल्दी बहुत ऊँचा लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं.
शुरुआत बेहद छोटे पैमाने से करें
अगर आप सिर्फ एक मिनट के लिए भी व्यायाम कर सकते हैं, तो वहीं से शुरू करें. एक मिनट ही काफी है. बिना किसी दबाव या अपनी क्षमता से अधिक ज़ोर लगाए, एक हफ्ते तक रोज़ाना व्यायाम करें.
प्रगति स्वाभाविक रूप से होती है
एक मिनट डेढ़ मिनट में बदल जाता है. फिर तीन मिनट में, फिर उससे भी ज़्यादा. जब आप प्रक्रिया का सम्मान करते हैं, तो बिना किसी ज़ोर-ज़बरदस्ती, निराशा या थकावट के स्टैमिना बढ़ती जाती है.
दीर्घकालिक योजनाकार की तरह सोचें
जिस प्रकार कोई व्यवसाय रातोंरात करोड़ों का नहीं हो जाता, उसी प्रकार दृढ़ता भी दैनिक परिश्रम से ही विकसित होती है. लगातार दोहराए जाने वाले छोटे-छोटे कार्य बेहतर परिणाम देते हैं.
दैनिक गतिविधि अवधि से अधिक मायने रखती है
हर रोज व्यायाम करें, भले ही वह दो मिनट के लिए ही क्यों न हो. नियमित व्यायाम शरीर और मन को कभी-कभार किए जाने वाले लंबे व्यायामों की तुलना में कहीं बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करता है.
वो आदत जो सब कुछ बदल देती है
संख्याओं के पीछे मत भागो, नियमितता पर ध्यान दो. जब चलना-फिरना रोज की आदत बन जाता है, तो स्टैमिना अपने आप बढ़ जाती है और अंततः व्यायाम अपना असर दिखाने लगता है.
Disclaimer
इस प्लेटफॉर्म पर दी गई जानकारी केवल सामान्य सूचना और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है. स्वास्थ्य, फिटनेस या सौंदर्य संबंधी किसी भी समस्या के लिए हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर, त्वचा विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। परिणाम व्यक्तिगत रूप से भिन्न हो सकते हैं.
