Weight Loss Tips: ठंड में बिना जिम जाए हीं घटेगा वजन! फटाफट अपना लें ये आसान तरीके और पाएं बिना पसीना बहाए स्लीम बॉडी
सोच-समझकर खाना सबसे जरूरी
वजन कम करने की शुरुआत खाने की आदतों से होती है. जल्दी-जल्दी खाना और ज़्यादा खाना वजन बढ़ने के सबसे बड़े कारण हैं. धीरे-धीरे खाने से शरीर को यह समझने का समय मिलता है कि पेट भर गया है. इससे ज़्यादा खाने से बचा जा सकता है और पेट ज़्यादा देर तक भरा रहता है.
फाइबर से भरपूर डाइट लें
अपनी डाइट में फल, सब्ज़ियां, दालें और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर चीज़ें शामिल करें. ये पाचन को बेहतर बनाते हैं और पेट को ज़्यादा देर तक भरा रखते हैं. जब पेट भरा होता है, तो अपने आप कम खाने का मन करता है, जिससे वज़न कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
कम जंक और पैकेट वाला खाना खाएं
किसी भी मौसम में वजन कम करने के लिए आपको पैकेट वाले और जंक फूड को छोड़ना होगा. बिस्किट, नमकीन स्नैक्स, तले हुए खाने और मिठाइयों में कैलोरी ज़्यादा और पोषक तत्व कम होते हैं. सर्दियों में इनका ज़्यादा सेवन करने से तेज़ी से वजन बढ़ सकता है. ताज़ा, घर का बना खाना खाने की कोशिश करें.
ठंड में भी पानी पीना न भूलें
गर्मियों में आप बार-बार पानी पीते हैं, लेकिन सर्दियों में पानी पीने की जरूरत कम महसूस होती है क्योंकि प्यास कम लगती है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं है. कभी-कभी आपको प्यास लगती है, लेकिन आप उसे भूख समझकर कुछ खा लेते हैं. पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने से बेवजह स्नैकिंग से बचा जा सकता है और मेटाबॉलिज़्म भी बेहतर होता है.
घर का बना खाना सबसे अच्छा होता है
घर पर खाना बनाने से आप तेल, घी और नमक की मात्रा को कंट्रोल कर सकते हैं. आप अपने पसंदीदा सर्दियों के खाने को हल्के तरीके से बना सकते हैं, ताकि आप बिना वज़न बढ़ाए स्वाद का मज़ा ले सकें.
हेल्दी स्नैक्स चुनना भी जरूरी
तो सवाल यह उठता है कि स्नैक्स में क्या खाएं? इसका जवाब यह है कि जब आपको भूख लगे तो चिप्स या मिठाइयों के बजाय फल, मुट्ठी भर मेवे या दही जैसे ऑप्शन चुनें. ये न सिर्फ़ हेल्दी होते हैं, बल्कि आपको ज़्यादा देर तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं.
एक्सरसाइज जरूरी है, लेकिन खुद पर ज़्यादा दबाव न डालें
बिना एक्सरसाइज़ के भी वज़न कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन अच्छी सेहत के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. अगर सर्दियों में एक्सरसाइज करना मुश्किल लगता है, तो अभी अपनी डाइट पर ध्यान दें और जितनी जल्दी हो सके हल्की-फुल्की एक्टिविटी शुरू करें. यह हमेशा याद रखना ज़रूरी है कि वज़न कम करना एक प्रोसेस है.
