Arthritis Pain in Winter: जैसे-जैसे ठंडी हवाएं चलने लगती हैं और सर्दियों का मौसम अपने कदम बढ़ाता है, कुछ लोगों के लिए यह समय केवल ठंड का नहीं बल्कि जोड़ों के दर्द और अकड़न का भी होता है. विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें अर्थराइटिस यानी गठिया की समस्या है, सर्दियों में दर्द बढ़ सकता है और चलना-फिरना मुश्किल हो जाता है. लेकिन चिंता की कोई बात नहीं. थोड़ी सावधानी और कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप अपने जोड़ों को सुरक्षित रख सकते हैं, दर्द कम कर सकते हैं और सर्दियों में भी एक्टिव रह सकते हैं.

• सर्दियों में ठंड के कारण मसल्स और जोड़ों में अकड़न बढ़ सकती है. इसे रोकने के लिए अपने जोड़ों को हमेशा गर्म रखें.
• गर्म कपड़े पहनें, जैसे कि ऊनी मोजे, दस्ताने और कोहनी या घुटनों के वार्मर.
• जिन जोड़ में दर्द ज्यादा हो, वहाँ हीट पैड या गर्म कंबल से सिकाई करें.
• बाहर जाते समय अच्छे से ढकें और अचानक ठंड में जाने से बचें.

• सर्दियों में बैठकर समय बिताना आसान लगता है, लेकिन इससे जोड़ और अकड़ सकते हैं. हल्की-फुल्की गतिविधियां जोड़ को लचीला बनाए रखती हैं और दर्द को कम करती हैं.
• घर में टहलें, योग करें या इनडोर साइकिलिंग करें.
• रोजाना 15–30 मिनट हल्की एक्सरसाइज करने की कोशिश करें.
• यह आदत जोड़ की मूवमेंट बढ़ाएगी और अकड़न कम करेगी.

• सर्दियों में अक्सर भारी और तैलीय भोजन का मन करता है, लेकिन ये गठिया के दर्द को बढ़ा सकते हैं. इसलिए खाने-पीने का ध्यान रखना बहुत जरूरी है.
• फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन को डाइट में शामिल करें.
• हल्दी, अदरक, मछली और पत्तेदार साग सूजन कम करने में मदद करते हैं.
• पानी, हर्बल चाय या शोरबा पीकर हाइड्रेटेड रहें.
• अखरोट, बादाम और अलसी जैसी चीज़ें ओमेगा-3 देती हैं जो जोड़ के लिए फायदेमंद हैं.

• सर्दियों में दिन छोटे होते हैं और अंधेरा जल्दी छा जाता है, जिससे मूड और नींद प्रभावित हो सकती है. इससे जोड़ का दर्द और बढ़ सकता है.
• नियमित समय पर सोने और जागने की आदत डालें.
• सोने से पहले फोन और टीवी का इस्तेमाल कम करें.
• दिन में थोड़ी धूप लें और स्ट्रेस कम करने के लिए ध्यान, माइंडफुलनेस या गहरी सांस लेने जैसी तकनीक अपनाएं.

• सर्दियों में चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है. इसलिए जोड़ों की सुरक्षा के लिए सावधानी बरतना आवश्यक है.
• दिन के गर्म समय में बाहर टहलें.
• फिसलने से बचने के लिए अच्छे ग्रिप वाले जूते पहनें.
• जरूरत पड़ने पर सपोर्ट बैंड या नियोप्रीन का इस्तेमाल करें.
• जोड़ों में दर्द या सूजन बढ़े तो समय पर दवा लें और डॉक्टर से संपर्क करें.