सुबह के समय खाली पेट पानी पीना एक अच्छी और आसान हेल्थ हैबिट मानी जाती है. हालांकि अगर पानी सीमित मात्रा में पिया जाए, तो ही ये आदत फायदेमंद है, अन्यथा इसके नुकसान भी होते हैं. ऐसे में बहुत से लोग ये जानते ही नहीं कि कितने गिलास पानी पीना सेहत के लिए वरदान है. इसके क्या फायदे होते हैं? साथ ही सुबह खाली पेट पानी पीने के बारे में कुछ बातें ध्यान रखनी भी बेहद जरूरी हैं.

सुबह खाली पेट कितना पानी पीना चाहिए?

बता दें कि सुबह के समय खाली पेट 1-2 गिलास (250-500 मि.ली.) पानी पीना फायदेमंद है. अधिकतम 3 गिलास पानी ही पीना चाहिए. अगर कोई व्यक्ति किडनी या दिल की समस्या झेल रहा है, तो उन्हें 2 गिलास से ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए. ये पानी सादा या हल्का गुनगुना हो तो और भी बेहतर है. पानी हमेशा बैठकर और धीरे-धीरे पीना चाहिए. 

सुबह खाली पेट पानी पीने के फायदे

• सुबह के समय खाली पेट पानी पीने से पाचन में सुधार होता है. खाली पेट पानी पेट सक्रिय रखता है और कब्ज से बचाता है. 
• खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है. 
• वजन को कंट्रोल करने में सहायक होताहै.
• शरीर को डिटॉक्स करने में सहायक होता है. इससे विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को बाहर निकालने में मदद करता है. 
• सुबह खाली पेट पानी मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाता है और एकाग्रता और सतर्कता को बढ़ाता है.
• ये त्वचा से दाग धब्बे कम करता है और उसे चमकदार बनाता है. साथ ही बालों के लिए भी फायदेमंद है.
• सुबह खाली पेट पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर होता है और आप दिनभर एक्टिव महसूस करते हैं.
• सुबह खाली पेट पानी पीने से किडनी अच्छे से काम करती है और यूरिन के जरिए गंदगी बाहर निकलती है.

ध्यान रखें ये बातें

• पानी सीमित मात्रा में ही पिएं. सुबह के समय 1 या 2 गिलास पानी पीना चाहिए.
• गुनगुना पानी सेहत के लिए बेहतरीन विकल्प है लेकिन आप सादा पानी भी पी सकते हैं.
• ठंडे पानी का सेवन करने से बचना चाहिए.
• प्यास लगने पर पानी पीए. 
• हमेशा पानी धीरे-धीरे और बैठकर ही पिएं.
• खाना खाने से पहले 1 गिलास पानी पीना चाहिए.

किन लोगों को लेनी चाहिए डॉक्टर की सलाह

अगर आप किडनी के पेशेंट हैं, तो सुबह पानी पीने की मात्रा और उसके कितनी देर बाद कुछ खाना है, इसके बारे में  डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए? इसके अलावा हार्ट पेशेंट, जिन लोगों को सूजन की समस्या रहती है. जिनका सोडियम लेवल लो और हाई रहता है और गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए.