Home Remedies For Constipation: हमारा पेट केवल भोजन पचाने का काम नहीं करता, बल्कि यह शरीर को स्वस्थ रखने की बुनियाद है. जब पेट साफ रहता है, तो शरीर हल्का महसूस करता है, ऊर्जा बनी रहती है और दिमाग भी ताजगी से भरा रहता है। वहीं अगर पेट की सफाई ठीक से न हो, तो गैस, कब्ज, अपच और सिरदर्द जैसी कई परेशानियां शुरू हो जाती हैं. कई बार लोग महंगे इलाज या दवाइयों का सहारा लेते हैं, जबकि हमारे घर में ही ऐसे कई घरेलू उपाय मौजूद हैं, जो पेट की सफाई को प्राकृतिक तरीके से आसान बना सकते हैं. आइए इन्हें एक क्रमबद्ध तरीके से समझते हैं-

सबसे पहले ये जानना जरूरी है कि आखिर पेट में गंदगी या कब्ज जैसी समस्या होती क्यों है.

• अनियमित खानपान: फास्ट फूड, तली-भुनी और प्रोसेस्ड चीजें पाचन को बिगाड़ती हैं.
• पानी की कमी: शरीर में पानी कम होने पर मल कठोर हो जाता है, जिससे पेट साफ नहीं होता.
• तनाव: मानसिक तनाव सीधा असर पाचन पर डालता है.
• बिगड़ा रूटीन: देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना पाचन की लय को बिगाड़ देता है.

सुबह उठते ही खाली पेट एक गिलास गुनगुना पानी पीना पाचन के लिए रामबाण माना जाता है. अगर इसमें आधा नींबू और एक चुटकी नमक या एक चम्मच शहद मिला लिया जाए, तो यह पेट को साफ करने में और भी ज्यादा असरदार होता है. यह न केवल टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है.

त्रिफला तीन जड़ी-बूटियों का मिश्रण है जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है. रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर पीने से सुबह मल त्याग आसान हो जाता है. यह आंतों को साफ करता है और कब्ज से राहत देता है.

इसबगोल में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है. इसे एक गिलास पानी या दूध में मिलाकर रात को पीने से पेट सुबह अच्छी तरह साफ होता है. यह मल को नरम बनाकर आंतों की सफाई में मदद करता है और पाचन को दुरुस्त रखता है.

एक चम्मच अजवाइन और एक चम्मच सौंफ को एक गिलास पानी में उबालें. ठंडा होने पर इसे छानकर रात में पिएं. यह गैस, पेट दर्द और अपच जैसी समस्याओं से राहत दिलाने के साथ पेट को हल्का बनाता है.

एक गिलास गर्म दूध में चुटकी भर हींग मिलाकर पीने से आंतों में चिकनाहट आती है. इससे कब्ज से राहत मिलती है और सुबह मल त्याग में आसानी होती है. यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें पेट की समस्या बार-बार होती है.

घरेलू नुस्खों के साथ कुछ आदतों को दिनचर्या में शामिल करना भी जरूरी है:

• सुबह उठकर खाली पेट गुनगुना पानी जरूर पिएं.
• अपने खाने में फाइबर से भरपूर आहार जैसे हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें.
• रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलें या योग करें.
• समय पर खाना खाएं और देर रात भारी भोजन से बचें.
• तनाव कम करने के लिए ध्यान या मेडिटेशन करें.