जैसे-जैसे सर्दियों में स्मॉग घना होता जाता है और AQI लेवल “गंभीर” ज़ोन में पहुँच जाता है, दिल्ली में तो ये और भी खतरनाक स्तर पर पहुंच जाता है. वायु प्रदूषण का यह अनदेखा दुश्मन हमारे फेफड़ों, त्वचा और हमारे स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंच रहा है, इसलिए सिर्फ मास्क पहनने से सुरक्षा नहीं की जा सकती. जरूरी है कि असली सुरक्षा के लिए एक सर्वाइवल किट हमेशा तैयार रखी जाये.
हर जगह पहने जाने वाले मास्क से परे, असली सुरक्षा के लिए एक पूरी सर्वाइवल किट की ज़रूरत होती है. सांस की सेहत के लिए कई तरह की सुरक्षा, त्वचा और आंखों की सुरक्षा, इम्यूनिटी को मजबूत करना, घर के अंदर सुरक्षित जगहें, और समय-समय पर आजमाए गए आयुर्वेदिक उपाय, जो आपको इस धुंध के बीच भी स्वस्थ रहने की ताकत देते हैं. यह जरूरी चेकलिस्ट आपको साफ हवा के वादे को फिर से पाने के लिए प्रैक्टिकल, विज्ञान पर आधारित रणनीतियों और समग्र उपायों से लैस करती है.
नोट
इसका मकसद एक जादुई समाधान पर निर्भर रहने के बजाय, जब प्रदूषण से बचना संभव न हो, तो एक्सपोजर को कम करने और शरीर को सहारा देने के लिए छोटे, बचाव वाले कदम उठाना है.
Pollution-Prep Kit के मुख्य घटक
मास्क: ज़्यादा प्रदूषण वाले दिनों में हवा में मौजूद कम से कम 95% कणों को फिल्टर करने के लिए N95 या उसके बराबर के रेस्पिरेटर का इस्तेमाल करें. इसे बार-बार एक मुख्य सुरक्षा उपाय के तौर पर सुझाया जाता है.
घर के अंदर हवा का मैनेजमेंट: जब बाहर की हवा खराब हो, तो सोने और रहने की जगहों पर वेंटिलेशन बेहतर करें और एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें ताकि घर के अंदर प्रदूषकों का लेवल कम हो सके.
त्वचा और आंखों को आराम: बाहर रहने के बाद चेहरा धोने जैसी आसान चीजें जमा हुए प्रदूषकों को हटाने और जलन को कम करने में मदद कर सकती हैं.
सप्लीमेंट्स: विटामिन C और N-एसिटाइलसिस्टीन (NAC) पर एंटीऑक्सीडेंट के तौर पर चर्चा की गई है. सप्लीमेंट्स की डोज आमतौर पर गंभीर प्रदूषण के दौरान कम समय के लिए सीमित होती है और व्यक्ति की स्वास्थ्य जरूरतों के हिसाब से तय की जाती है.
बिना डॉक्टर की सलाह के दवाएं न लें, खासकर जो लोग किडनी की समस्या, पथरी, सल्फाइट सेंसिटिविटी, प्रेग्नेंसी, या जो लोग दवाएँ ले रहे हैं, उनके लिए तो ये और भी जरूरी है.
भाप लेना और हाइड्रेशन: गर्म, नम हवा सांस की नली को आराम दे सकती है, और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से म्यूकोसल सुरक्षा को सहारा मिलता है; ये प्राथमिक इलाज के बजाय हेल्दी रहने के सहायक तरीके हैं.
डाइट और नींद: फल, सब्ज़ियों और हेल्दी फैट से भरपूर डाइट एंटीऑक्सीडेंट क्षमता को सहारा देती है. साथ ही पर्याप्त नींद भी जरूरी है. पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन को भी समग्र स्वास्थ्य दृष्टिकोण के एक हिस्से के रूप में उजागर किया गया है.
ज़्यादा या बहुत ज़्यादा AQI वाले दिनों में प्रदूषण से बचने आप जो प्रैक्टिकल कदम उठा सकते हैं:
- बाहर या यात्रा के दौरान ठीक से फिट होने वाला N95 मास्क पहनें
- बाहरी गतिविधियों को सीमित करें; यदि संभव हो, तो प्रतिदिन व्यायाम करें
- बेडरूम या रहने की जगहों पर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें; सुनिश्चित करें कि बेडरूम रात भर जितना हो सके साफ रहें
- बाहर से घर लौटने के बाद चेहरे और नाक के रास्ते धोएं ताकि सतह पर जमा प्रदूषकों को हटाया जा सके
- हाइड्रेशन बनाए रखें और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर संतुलित आहार लें
- धूम्रपान और घर के अंदर फेफड़ों को परेशान करने वाली दूसरी चीजों से बचें
सीमाएं और सावधानियां
सप्लीमेंट्स सभी के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं; किडनी की बीमारी, किडनी स्टोन, सल्फाइट सेंसिटिविटी, प्रेग्नेंसी, या मौजूदा दवाओं के लिए इस्तेमाल से पहले मेडिकल सलाह की ज़रूरत होती है.
सप्लीमेंट्स सिर्फ सहायक हैं, लंबे समय तक प्रदूषण के संपर्क को कम करने और घर के अंदर की हवा की क्वालिटी में सुधार करने का विकल्प नहीं हैं.
