Morning Tips: सुबह उठने के बाद का पुरा दिन इस बात पर निर्भर करता है कि पिछला दिन आपका कैसा गया. सुबह का समय दिन का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है. आपकी आदतें, जिनमें जागने के तुरंत बाद आप क्या खाते हैं या क्या करते हैं , यह निर्धारित करती हैं कि आपका बाकी दिन कैसा जाने वाला है. उदाहरण के लिए, यदि आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लेते हैं, तो कुछ ही घंटों में आपको सुस्ती महसूस हो सकती है. जबकि प्रोटीन युक्त आहार आपको ऊर्जावान बनाती है. पोषण विशेषज्ञ, एमएससी ग्लोबल पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन यूके और राष्ट्रीय मधुमेह शिक्षक दीपसिखा जैन ने दिन के पहले दो घंटों के दौरान शारीरिक ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता को अधिकतम करने के लिए डिजाइन की गई एक संरचित सुबह की दिनचर्या की रूपरेखा प्रस्तुत की है.
सुबह को सही तरीके से कैसे बिताएं
पोषण विशेषज्ञ ने अपने दिन के पहले दो घंटे बिताने का एक शेड्यूल साझा किया. इसमें नियमित रूप से उठने, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और धूप में रहने की सलाह दी गई, ताकि स्वाभाविक रूप से सतर्कता बढ़े. इस शेड्यूल में उत्पादकता बढ़ाने के लिए शारीरिक व्यायाम और कॉफी जैसे उत्तेजक पदार्थों को भी शामिल किया गया है, साथ ही तंत्रिका तंत्र को स्थिर रखने के लिए ध्यान और ब्लड शुगर लेवल के स्तर को स्थिर बनाए रखने के लिए पौष्टिक नाश्ता भी शामिल है.
समय सारिणी क्या है?
पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक, आपको अपनी सुबह इस तरह बितानी चाहिए- सुबह 7:00 बजे: उठें, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक ही समय पर उठते हैं.
10 मिनट बाद थोड़ा पानी पिएं. इससे वास्तव में आपका शरीर और आपके सूक्ष्मजीव जाग उठेंगे, जिससे आपकी आंतों की कार्यप्रणाली और पाचन में सुधार होगा. 7:15 में यह आपके दिन का सबसे ऊर्जावान समय होता है. धूप में बैठना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे कोर्टिसोल लेवल बढ़ता है, जिससे आप दिन भर अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे. 7:30 बजे आप थोड़ी सी कॉफी पिएं. इससे आपके कोर्टिसोल का स्तर काफी बेहतर होगा और आपकी सतर्कता भी बढ़ेगी.
सुबह 7:45 में बाहर जाकर कसरत करें. सुबह की कसरत और शारीरिक गतिविधि बहुत जरूरी है. सुबह 8:45 में एक घंटे के व्यायाम के बाद, आप घर वापस आकर कुछ सांस लेने के व्यायाम और ध्यान कर सकते हैं. इससे आपके तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी. 9:00 बजे आप नाश्ता करेंगे, जिसमें मध्यम मात्रा में फाइबर और उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है, जो आपके शरीर के ब्लड शुगर को संतुलित करता है और वास्तव में शरीर की चर्बी को नियंत्रित करता है.
