Night Shift Job: आज के 24×7 वर्क कल्चर में नाइट शिफ्ट जॉब आम होती जा रही है। आईटी, कॉल सेंटर, हेल्थकेयर और मैन्युफैक्चरिंग जैसे सेक्टर में लाखों लोग रातभर काम कर रहे हैं। हालांकि यह नौकरी आर्थिक रूप से फायदेमंद हो सकती है, लेकिन विशेषज्ञों की मानें तो लंबे समय तक नाइट शिफ्ट करना शरीर और दिमाग दोनों के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। नींद की कमी से लेकर मानसिक तनाव और गंभीर बीमारियों तक, नाइट शिफ्ट के दुष्प्रभाव अब एक बड़ी स्वास्थ्य चिंता बनते जा रहे हैं। आइए जानते हैं, नाइट सिफ्ट से होने वाले नुकसान के बारे में.

नींद से जुड़ी समस्याएं होती है

• दिन में गहरी नींद नहीं आ पाती है.
• अनिद्रा और थकान बनी रहती है
• बॉडी क्लॉक बिगड़ जाती है

मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है

• तनाव और चिड़चिड़ापन बढ़ता है
• एंग्जायटी और डिप्रेशन का खतरा होता है
• ध्यान और याददाश्त कमजोर हो सकती है

शारीरिक स्वास्थ्य के नुकसान होता है

• हार्ट डिजीज और हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम बढ़ता है
• मोटापा और डायबिटीज की संभावना होती है
• इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ सकता है

खानपान की गड़बड़ी होती है

• अनियमित खाने की आदत हो जाती है
• जंक फूड पर निर्भरता बढ़ जाता है
• पाचन से जुड़ी समस्याएं (गैस, एसिडिटी) होती है

सामाजिक और पारिवारिक जीवन प्रभावित

• परिवार और दोस्तों को समय नहीं दे पाना
• सामाजिक गतिविधियों से दूरी बनना
• अकेलापन महसूस होना

कार्यस्थल पर जोखिम का कारण बनता है

• थकान के कारण गलती की संभावना ज्यादा होती है
• सड़क दुर्घटना का खतरा हो सकता है
• प्रोडक्टिविटी में कमी भी हो सकती है

हार्मोनल असंतुलन बिगड़ सकता है

• मेलाटोनिन और कोर्टिसोल हार्मोन प्रभावित होता है
• महिलाओं में पीरियड्स से जुड़ी समस्या हो सकती है
• पुरुषों में हार्मोन लेवल पर असर

Night Shift Job Side Effects से कैसे बचें

अगर नाइट शिफ्ट करना मजबूरी है, तो ऐसे में क्या ध्यान रखें:

• रोज 7–8 घंटे की नींद पूरी करें
• एक रूटीन के तहत सोने का समय तय रखें
• हेल्दी डाइट अपनाएं
• रोज 20–30 मिनट एक्सरसाइज करें
• स्क्रीन टाइम को कम करें
• शरीर को हाइड्रेट रखें
• मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
• तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें