Health: अक्सर ऑफिस के लॉन्ग आवर्स थका देने वाले होते हैं. लोगों को लगता है ये थकान काम की वजह से हुई है, लेकिन इसके पीछे का कारण चौंकाने वाला है. लोगों को थकान काम से उतनी नहीं होती, जितनी लगातार बैठे रहने से होती है. 

एक अध्ययन के अनुसार अत्यधिक देर तक बैठे रहने की आदत कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। prolonged sitting के बढ़ते हुए खतरों की वजह से इसे new smoking भी कहा जा रहा है. 

इतनी खतरनाक क्यों है prolonged sitting?

लंबे समय तक बैठे रहने से सेहत को काफी नुकसान होता है. राष्ट्रीय स्वास्थ्य सर्वेक्षण (NMQ) के अध्ययन के अनुसार 53.5% कार्यालय कर्मचारियों में गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और कंधे से संबंधित लक्षण सबसे आम समस्याएँ थीं. इसके अतिरिक्त, 6.3% ऑफिस डेस्क कर्मचारयों में उच्च रक्तचाप की समस्या और 11.2% में हाइ कोलेस्ट्रॉल स्तर की समस्या पाई गई. कुछ अध्ययनों के निष्कर्षों से पता चला है कि बैठने के समय में प्रत्येक दो घंटे की वृद्धि के साथ, मोटापा और मधुमेह का जोखिम क्रमशः 5% और 7% बढ़ जाता है. साथ ही लंबे समय तक बैठने से मस्कुलोस्केलेटल विकारों, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द का जोखिम भी बढ़ जाता है. 

स्मोकिंग से तुलना क्यों?

“prolonged sitting is new smoking” का नारा बढ़ती डेस्क जॉब और स्क्रीनटाइम के बीच ध्यान खींच रहा है, यह दिखाता है कि कैसे इनएक्टिविटी तंबाकू के एपिडेमिक स्केल को टक्कर दे रही है। हर दो एक्स्ट्रा घंटे बैठने पर, मोटापे का खतरा 5% और डायबिटीज का खतरा 7% बढ़ जाता है, जो स्मोकिंग से होने वाले मेटाबॉलिक नुकसान जैसा है। डॉक्टर दो घंटे बिना रुके बैठने की तुलना स्मोकिंग से होने वाले एक वेक-अप कॉल के तौर पर करते हैं, बराबरी के तौर पर नहीं. एक एक्सपर्ट मौत के खतरे के मामले में 8 घंटे बैठने की तुलना हफ़्ते में 10-15 सिगरेट पीने के बराबर करते हैं। दोनों ही पुरानी बीमारियों को बढ़ावा देते हैं, हालांकि स्मोकिंग से होने वाली मृत्युदर अभी भी अधिक है. 

लंबे समय तक बैठने के छिपे हुए खतरे

ज्यादा देर तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म रुक जाता है: कैलोरी मुश्किल से बर्न होती हैं, बढ़ा हुआ फैट आर्टरी में रुकावट डालता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन में समस्या आने लगती है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. जो लोग लगातार कई घंटे तक बैठते हैं, उन्हें हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा 147% ज़्यादा होता है; साथ ही उनमें कोलन, फेफड़े और यूट्रस में कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है. जो लोग मूवमेंट ब्रेक नहीं लेते हैं उनमें डायबिटीज़, हाइपरटेंशन और मोटापा का खतरा हमेशा मंडराता रहता है. prolonged sitting से पीठ दर्द, कमज़ोर मसल्स (हर एक घंटे में सार्कोपेनिया 33% तक), और असमय मौत का खतरा बना रहता है, भले ही आप कभी-कभी जिम या योगाभ्यास क्यों न करते हों.

सबसे बड़ा खतरा किसे है?

ऑफिस में रोज़ 8+ घंटे काम करने वाले लोग इस लिस्ट में सबसे ऊपर हैं. आठ से अधिक घंटे तक बैठे रहने पर कम उम्र में मृत्यु का खतरा 34% तक बढ़ जाता है. ऑफिस वर्कर, कैब ड्राइवर और ट्रक ड्राइवर, गेमर और बुज़ुर्ग इस समस्या से सबसे ज़्यादा परेशान होते हैं. इसके अलावा किशोर बच्चे जो लगातार स्क्रीन के सामने कई-कई घंटे तक बैठे रहते हैं वो भी इस खतरे की चपेट में हैं. 

कैसे करें बचाव?

ज़्यादातर रिस्क खत्म करने के लिए हर दो घंटे लगातार बैठने के बाद 10-15 मिनट की चहलकदमी करें. कुर्सियों की जगह स्टैंडिंग डेस्क, पेस कॉल या स्क्वैट अपनाएं. काम के बीच में थोड़ा-थोड़ा ब्रेक लें. लिफ्ट या एस्केलेटर की जगह सीढ़यों का उपयोग करें.बच्चों और किशोरों का स्क्रीनटाइम कम करके उनकी फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ावा दें.