How to Boost Immunity Naturally: बदलते मौसम के साथ शरीर को होने वाले संक्रमण और बीमारियों से बचाव के लिए इम्यूनिटी मजबूत करना बहुत जरूरी है. सर्दी, जुकाम, गले का संक्रमण और बुखार जैसे सामान्य रोग अक्सर शरीर की कमजोर प्रतिरोधक क्षमता के कारण जल्दी फैलते हैं. जब हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती है, तो शरीर बदलते तापमान और वायरस या बैक्टीरिया से प्रभावी ढंग से मुकाबला नहीं कर पाता. इसलिए जरूरी है कि हम अपनी डाइट और जीवनशैली में कुछ ऐसे बदलाव करें जो शरीर को अंदर से मजबूत बनाएं और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं.

बादाम में विटामिन ई और हेल्दी फैट्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं. बदलते मौसम में रोजाना कुछ बादाम भिगोकर खाने से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है और थकान कम होती है.

आंवला विटामिन सी का समृद्ध स्रोत है और इसे इम्यूनिटी बढ़ाने वाला सुपरफ्रूट माना जाता है. यह एंटीऑक्सीडेंट्स को बढ़ाता है और इम्यून सेल्स को सक्रिय करता है. रोजाना एक आंवला खाने से शरीर मजबूत रहता है और सर्दी-जुकाम जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव होता है. आप इसे जूस या मुरब्बे के रूप में भी ले सकते हैं.

हल्दी में करक्यूमिन नामक तत्व पाया जाता है, जिसमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं. यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है. सर्दियों में रात को हल्दी वाला दूध पीना शरीर को अंदर से गर्म रखता है और संक्रमण से बचाव करता है.

संतरा विटामिन सी का भरपूर स्रोत है और सर्दी के मौसम में इसे डाइट में शामिल करना बेहद फायदेमंद होता है. यह शरीर को संक्रमण से बचाता है और व्हाइट ब्लड सेल्स के उत्पादन को बढ़ाता है. रोजाना एक संतरा खाने से शरीर ऊर्जावान महसूस करता है और मौसमी बीमारियों से बचाव होता है.

अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज जैसे मेवे और बीज में जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन ए पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं. इन्हें नाश्ते या सलाद में शामिल करना शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है.

सुबह के समय गुनगुना नींबू पानी पीना शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. यह डिटॉक्स करने में मदद करता है, पाचन को सुधारता है और विटामिन सी की मदद से संक्रमण से बचाव करता है.

• अच्छी नींद लें: नींद की कमी इम्यूनिटी को कमजोर करती है. बदलते मौसम में रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है.
• योग और ध्यान करें: तनाव इम्यून सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव डालता है. रोजाना थोड़ी देर योग और ध्यान करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों बेहतर रहते हैं.
• पर्याप्त पानी पिएं: हाइड्रेटेड रहना शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है और संक्रमण का खतरा कम करता है.