विटामिन B12 की कमी? 6 नैचुरल टिप्स जो मदद कर सकते हैं
विटामिन B12 एनर्जी, दिमाग के काम और हेल्दी नर्व्स के लिए बहुत जरूरी है, लेकिन बहुत से लोग अनजाने में इसकी कमी का शिकार हो जाते हैं, खासकर शाकाहारी और जिन्हें एब्जॉर्प्शन की समस्या है. अच्छी बात यह है कि आप कुछ स्मार्ट डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके अपने विटामिन B12 के लेवल को नैचुरली बेहतर बना सकते हैं.
B12 से भरपूर खाने की चीज़ें ज़्यादा शामिल करें
विटामिन B12 नैचुरली दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मांस जैसे जानवरों से मिलने वाले खाने में पाया जाता है. इन्हें रेगुलर अपने खाने में शामिल करने से B12 का लेवल हेल्दी बना रहता है.
फोर्टिफाइड फूड्स चुनें
अगर आप शाकाहारी या प्लांट-बेस्ड डाइट लेते हैं, तो फोर्टिफाइड फूड्स चुनें. फोर्टिफाइड अनाज, प्लांट-बेस्ड दूध और न्यूट्रिशनल यीस्ट में अक्सर एक्स्ट्रा विटामिन B12 होता है.
पेट की सेहत सुधारें
एक हेल्दी gut आपके शरीर को विटामिन B12 को बेहतर तरीके से एब्जॉर्ब करने में मदद करता है. दही, प्रोबायोटिक्स और फाइबर से भरपूर खाने की चीज़ें डाइजेशन को सपोर्ट करती हैं और न्यूट्रिएंट्स के एब्जॉर्प्शन को बेहतर बनाती हैं.
रेगुलर धूप लें और एक्टिव रहें
हालांकि धूप सीधे B12 नहीं देती है, लेकिन यह ओवरऑल मेटाबॉलिज्म और एनर्जी लेवल को सपोर्ट करती है. हल्की एक्सरसाइज और रोज़ाना की मूवमेंट भी आपके शरीर को न्यूट्रिएंट्स का ज़्यादा असरदार तरीके से इस्तेमाल करने में मदद करती है.
शराब पीना कम करें
शराब विटामिन B12 के एब्जॉर्प्शन और स्टोरेज में रुकावट डालती है. इसे कम करने से आपका शरीर B12 को ज़्यादा असरदार तरीके से बनाए रखने और एब्जॉर्ब करने में मदद करता है.
स्ट्रेस लेवल मैनेज करें
लगातार स्ट्रेस डाइजेशन और न्यूट्रिएंट्स के एब्जॉर्प्शन पर असर डालता है. मेडिटेशन, योग और गहरी सांस लेने जैसी आसान आदतें B12 के बेहतर इस्तेमाल में मदद कर सकती हैं.
Disclaimer
यह लेख सिर्फ आम जानकारी के लिए है और मेडिकल सलाह का विकल्प नहीं है. जिन लोगों में विटामिन B12 की कमी का पता चला है या जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या है, उन्हें डाइट या लाइफस्टाइल में बदलाव करने से पहले किसी क्वालिफाइड हेल्थकेयर प्रोफेशनल से सलाह लेनी चाहिए.
