आज की लाइफस्टाइल में नींद न आना एक आम समस्या है. बहुत से लोग रात भर सो न पाने या बार-बार नींद टूटने से परेशान रहते हैं. इससे धीरे-धीरे उनकी सेहत पर असर पड़ता है.अच्छी नींद सेहतमंद जिंदगी के लिए बहुत जरूरी है. पूरी और गहरी नींद न सिर्फ शारीरिक थकान दूर करती है, बल्कि मानसिक सेहत के लिए भी बहुत जरूरी है. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और तनाव के कारण बहुत से लोगों को नींद की समस्या होती है.
ऐसे में योग इस समस्या से निपटने का एक प्राकृतिक और असरदार तरीका है. सोने से पहले कुछ योगासन करने से मन शांत होता है, तनाव कम होता है और बेहतर नींद आती है. आइए जानते हैं ऐसे 5 योगासनों (नींद के लिए योग) के बारे में जो बेहतर नींद लाने में मदद करते हैं.
बेहतर नींद के लिए 5 योगासन
बालासन
बालासन एक आरामदायक पोज़ है जो तनाव और चिंता को कम करता है. यह रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करके शरीर को शांत करने में मदद करता है.
कैसे करें?
- घुटनों के बल बैठें और अपने कूल्हों को एड़ियों पर टिकाएं.
- आगे की ओर झुकें और अपने माथे को जमीन से छुएं.
- अपनी बाहों को आगे की ओर या शरीर के बगल में सीधा रखें.
- गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में 2-5 मिनट तक रहें.
फायदे
- मन शांत होता है.
- पीठ और कंधों का तनाव दूर होता है.
उत्तानासन
उत्तानासन शरीर को आराम देने और मन को शांत करने में मदद करता है. यह पोज़ ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और नर्वस सिस्टम को शांत करता है.
कैसे करें?
- सीधे खड़े हों और अपने हाथों को ऊपर उठाएं.
- कमर से आगे की ओर झुकें.
- अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें.
- अपने घुटनों को सीधा रखें, लेकिन अगर पीठ में दर्द है तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं.
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें.
फायदे
- तनाव और चिंता कम होती है.
- पाचन तंत्र बेहतर होता है.
विपरीत करणी
यह पोज नर्वस सिस्टम को शांत करता है और नींद लाने में मदद करता है. यह पैरों की सूजन को भी कम करता है.
इसे कैसे करें?
- दीवार के पास पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने पैरों को सीधा दीवार के सहारे ऊपर उठाएं.
- अपनी बाहों को आराम से बगल में रखें. इस पोजीशन में 5-10 मिनट तक रहें.
फायदे
- मन को आराम मिलता है.
- पैरों की थकान दूर होती है.
- सुप्त बद्ध कोणासन
- यह पोज कूल्हों और जांघों को खोलता है और शरीर को आराम देता है.
- यह तनाव कम करने और नींद लाने में बहुत असरदार है.
इसे कैसे करें?
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें.
- अपनी बाहों को आराम से अपने बगल में रखें.
- अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें लें.
- इस पोजीशन में 5-10 मिनट तक रहें.
फायदे
- पेल्विक एरिया को आराम मिलता है.
- तनाव और थकान दूर होती है.
शवासन
शवासन योग का आखिरी पोज है, जो पूरे शरीर को गहराई से आराम देता है. यह मन और शरीर को पूरी तरह से आराम देता है.
इसे कैसे करें?
- अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
- अपने हाथों और पैरों को आराम से फैलाएं.
- अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें.
- इस पोजीशन में 10-15 मिनट तक रहें.
फायदे
- मानसिक शांति मिलती है.
- नींद की क्वालिटी बेहतर होती है.
