Afternoon Lifestyle for Heart Health: दिल की सेहत बहुत ज़रूरी है, इसके लिए सबकी अपनी-अपनी राय हैं. आपने अकसर लोगों से सुना होगा कि सुबह के समय एक्सरसाइज करने और कुछ हरेल्दी चीजों का सेवन करने से दिल की सेहत अच्छी रहती है. शाम के समय खाना खाकर वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद होता है. हालांकि दोपहर का खाना और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होती हैं.
दोपहर के समय की लाइफस्टाइल यानी खाना-पीना और कुछ आदतें कोलेस्ट्रॉल के लिए मायने रखती हैं. ओट्स, फल और नट्स जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं हल्की एक्सरसाइज और हाइड्रेटेड रहने से दिल बेहतर तरीके से काम करता है. दिल की सेहत के लिए मीठे स्नैक्स से बचना और ध्यान से खाना भी दिल की सेहत को दुरुस्त रखने में मदद करता है. ये दोपहर की कुछ आसान और साधारण आदतें पूरी सेहत को सपोर्ट करती हैं और दिल की भी रक्षा करती हैं.
दिल की सेहत के लिए हेल्दी कोलेस्ट्रॉल जरूरी
दिल की सेहत को लंबे समय तक हेल्दी रखने के लिए हेल्दी कोलेस्ट्रॉल लेवल बनाए रखना बहुत ज़रूरी है. हालांकि डाइट और एक्सरसाइज से इस पर ध्यान दिया जा सकता है. दोपहर की कुछ खास आदतें कोलेस्ट्रॉल मैनेजमेंट पर काफी असर डाल सकती हैं. इसके लिए आपको अपने दोपहर के खाने या स्नैक्स में ओट्स, फल, सब्जियां, नट्स और फलियां जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा. इससे LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल कम होता है और दिल की सेहत को सपोर्ट मिलता है.
एक्सपर्ट्स की मानें, तो दिल की सेहत को स्वस्थ रखने के लिए लाइफस्टाइल की दोपहर की कुछ आदतें बदलने की जरूरत है. लाइफस्टाइल की आदतें कोलेस्ट्रॉल मैनेजमेंट और पूरी कार्डियोवैस्कुलर सेहत को बेहतर बना सकती हैं. कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करने के लिए रोजाना की 6 आदतें अपनानी चाहिए.
दिल की सेहत को दुरुस्त रखने की 6 आदतें
आपको लंच करने के बाद हल्की फिजिकल एक्टिविटी करें. दोपहर में खाना खाने के बाद थोड़ी देर की एक्टिविटी दिल को स्वस्थ रख सकती है. दोपहर में 15-30 मिनट की सैर, हल्की स्ट्रेचिंग या सीढ़ियां चढ़ना-उतरना ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बना सकता है. ये वज़न मैनेज करने में मदद कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल पर सकारात्मक असर डाल सकता है. लंच के बाद मूवमेंट से पाचन में भी मदद मिलती है. लंबे समय तक निष्क्रियता से बचा जा सकता है जो ज़्यादा LDL कोलेस्ट्रॉल में योगदान कर सकता है.
आपको पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए. इससे हेल्दी मेटाबॉलिज्म और पाचन को सपोर्ट मिलता है, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल मैनेजमेंट में फायदा होता है. इसके लिए आप ग्रीन टी या हिबिस्कस टी जैसी हर्बल चाय पी सकते हैं. इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल के काम को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
अकसर लोगों को दोपहर का खाना खाने के बाद मीठा खाने की क्रेविंग होती है. ऐसे में प्रोसेस्ड और मीठे स्नैक्स का सेवन करने से बचना चाहिए. ये स्नैक्स ब्लड शुगर बढ़ा सकते हैं और बढ़े हुए LDL कोलेस्ट्रॉल में योगदान दे सकते हैं. इसकी जगह आप साबुत, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनें, जिससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है और दिल की सेहत को सपोर्ट मिलता है.
आपको ज्यादा खाने से बचना चाहिए. इसके लिए आपको खाने पर ध्यान देना चाहिए. ऐसा करने से आप धीरे-धीरे खाते हैं और ज्यादा खाने से बच सकते हैं. इससे वजन को हेल्दी बनाए रखने में मदद मिल सकती है. ये कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल और पूरी मेटाबॉलिक सेहत के लिए एक मुख्य कारक है.
आपको अपने खाने पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है. इसके लिए आपको पोर्शन साइज़ पर ध्यान देना चाहिए. इसके लिए आपको खाने को अच्छी तरह चबाएं. आपको हर कौर का स्वाद लें.
आपको अपने दोपहर के खाने या स्नैक्स के दौरान स्क्रीन या मल्टीटास्किंग जैसे डिस्ट्रैक्शन से बचना चाहिए. ताकि आपके पाचन में सुधार हो और पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण हो सके.
दोपहर के खाने में शामिल करें फाइबर युक्त भोजन
दोपहर के समय आपको अपने खाने में फाइबर युक्त भोजन को शामिल करना चाहिए. इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल पर लंबे समय तक असर पड़ सकता है.
- आपको अपने भोजन में ओट्स शामिल करने चाहिए. इसमें घुलनशील फाइबर होते हैं. ओट्स LDL कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और दिल की सेहत को बेहतर बना सकते हैं. आपको अपने लंच में ओटमील बार, ओवरनाइट ओट्स, या स्मूदी में ओट्स शामिल करने चाहिए.
- आप खाने में ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल कर सकते हैं. ये सब्जियां फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो भुने हुए या हल्के स्टीम किए हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स दिल के लिए अच्छी साइड डिश या स्नैक हो सकते हैं.
- आपको अपने भोजन में नट्स शामिल करने चाहिए. आपको बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए. ये फाइबर और हेल्दी फैट के बेहतरीन सोर्स हैं. दोपहर में मुट्ठी भर नट्स खाने से LDL कोलेस्ट्रॉल कम होता है और ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है
- आपको अने लंच में फलियां शामिल करनी चाहिए. बीन्स, दाल और छोले कई तरह से इस्तेमाल होने वाली फलियां फाइबर से भरपूर चीजों के बेस्ट ऑप्शन हैं. आप इन्हें सलाद या सूप में मिलाकर सेवन कर सकते हैं. इन्हें दिल की सेहत के लिए भुने हुए स्नैक्स के तौर पर खाया जा सकता है.
- आपको अपने भोजन में सीजन के फल शामिल करने चाहिए, जिसमें सेब, नाशपाती, बेरी और संतरे जैसे फल शामिल हो सकते हैं. इनमें घुलनशील फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट ज़्यादा होते हैं. ये फल कोलेस्ट्रॉल के एब्जॉर्प्शन को कम करने में मदद करते हैं और आपके दोपहर के स्नैक को नैचुरल मिठास देते हैं.
- इसके अलावा आपको अपने लंच में सब्जियां शामिल करनी चाहिए. आपको अपने खाने में गाजर, खीरा और शिमला मिर्च जैसी सब्जियां शामिल करनी चाहिए. इनमें कैलोरी कम होती हैं और फाइबर ज़्यादा होता है.
इस तरह से आप अपने दोपहर के रूटीन में फाइबर से भरपूर खाना शामिल करने के साथ-साथ दिल के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से नैचुरली कोलेस्ट्रॉल कम करने और दिल की सेहत को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है. छोटी और टिकाऊ आदतें जैसे हेल्दी स्नैक्स चुनना, एक्टिव रहना आपके शरीर और दिल की सेहत को दुरुस्त रखने में मददगार हो सकता है.
