3 Easy Exercises To Gain Weight : वजन बढ़ाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

3 Easy Exercises To Gain Weight

जब भी हम एक्सरसाइज करते हैं तो हम सोचते हैं रोजना व्याम करने से हमारा वजन घटता हैं । लेकिन क्या आप जानते हैं वजन घटाने के साथ ही वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज का सहारा लिया जा सकता है। वजन बढ़ाने के लिए डाइट में फाइबर, प्रोटीन और कैलोरीज का सही मात्रा में सेवन करना बहुत जरूरी होता है। वजन बढ़ाने के लिए कैलोरीज की अधिक मात्रा में जरूरत होती है। पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज न लेना वजन बढ़ाने में मुश्किल खड़ी कर सकता है। इसके अलावा वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट या एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है। आइये जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे मैं..

पुश-अप्स करें (3 Easy Exercises To Gain Weight)

वैसे तो अधिकतर लोग सीने का विकास करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए पुश-अप्स का सहारा लेते हैं। लेकिन वजन बढ़ाने के लिए भी रोजाना पुश-अप्स किया जा सकता है। पुश-अप्श करने से कंधे की मसल्स मजबूत बनती हैं। इसे आप घर पर ही आसानी से घर सकते हैं।

• पुश-अप्स करने के लिए सबसे पहले किसी समतल भूमि पर दरी बिछा कर पेट के बल लेट जाएं।
• अपने दोनों पैरों को एक साथ रखें।
• अपने दोनों हाथों पर शरीर का वजन डालते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे ले जाएं। यानी पुश-अप्स लगाएं।
• इस एक्सरसाइज को आप 10-15 बार दोहरा सकते हैं। इसे करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

वजन बढ़ाने के लिए करें ट्राइसेप डिप्स (3 Easy Exercises To Gain Weight)

ट्राइसेप डिप्स वर्कआउट करने के लिए आपको कुर्सी की आवश्यकता होगी। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से शोल्डर, काफ मसल्स जैसे अन्य बॉडी पार्ट्स को स्ट्रॉन्ग एवं ब्रॉड बनाया जा सकता है।

• सबसे पहले एक चेयर ले लें और दिवार का सपोर्ट दें।
• अब आप चेयर पर बैठे नहीं बल्कि अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए कुर्सी के बैठने वाले हिस्से को होल्ड करें।
• अपनी बॉडी को डाउन वार्डस ले जाएं और फिर ऊपर की ओर लिफ्ट करें

वेट गेन के लिए करें फ्री-हैंड एक्सरसाइज (3 Easy Exercises To Gain Weight)

हेल्दी वेट गेन के लिए फ्री-हैंड एक्सरसाइज भी किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज से मसल्स स्ट्रॉन्ग होते हैं और नियमित करने से वजन भी बढ़ सकता है, लेकिन इसे आपको अपने डेली रूटीन में शामिल करना आवश्यक होता है।

• सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
• अपनी बॉडी पुजिशन को कुर्सी पर बैठने की शेप में ले लें।
• अब दोनों हाथों को सामने की ओर लाएं और कुछ सेकेंड होल्ड करते हुए वापस सीधे खड़े हो जाएं।
• ऐसा आप 10 से 12 बार सकते हैं या अगर आपकी स्टेमिना ज्यादा है, तो आप इसे ज्यादा बार भी कर सकते हैं।

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