Saturday, January 11, 2025
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8 things to do in the morning to lower high cholesterol levels
India News (इंडिया न्यूज), Health Tips :यदि आप अपना वजन कम करने और उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपकी सुबह इस दिनचर्या से आफ आसानी से इस समस्या को दूर कर सकते हैं। अलार्म को थोड़ी देर बंद करना छोड़ दें और उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करने के लिए इन आसान और शक्तिशाली आदतों को अपनाएं।
अपने दिन का स्वागत गर्मजोशी से गले लगाकर करें। एक कप गर्म पानी में नींबू के छींटे डालें। पानी के साथ नींबू की यहजोड़ी केवल आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करती है बल्कि पित्त उत्पादन में भी सहायता करती है, जो कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में एक प्रमुख खिलाड़ी है। यह आपके शरीर को आने वाले दिन के लिए बेहतर बनाने का एक ताज़ा तरीका है।
अपने शरीर को ऐसे नाश्ते से ऊर्जा प्रदान करें जो स्वादिष्ट और कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल दोनों हो। साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। तले हुए और प्रसंस्कृत स्नैक्स में छिपे संतृप्त और ट्रांस वसा से बचें। इस पौष्टिक शुरुआत के लिए आपका दिल आपको धन्यवाद देगा।
अपनी सुबह की दिनचर्या में कसरत को शामिल करें। व्यायाम न केवल आपके रक्त को पंप करता है बल्कि एचडीएल को भी बढ़ाता है, ‘अच्छा’ कोलेस्ट्रॉल जो ‘खराब’ एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अलविदा कहने में मदद करता है। स्नीकर्स को पहनें और स्वस्थ दिल की यात्रा पर निकल पड़ें।
अपने सुबह के मेनू में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। वसायुक्त मछली, अलसी के बीज, चिया बीज और अखरोट के बारे में सोचें। ये सुपरहीरो न केवल आपकी थाली में स्वाद लाते हैं बल्कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की शक्ति भी रखते हैं।
अपने नियमित कप चाय को सुखदायक कप ग्रीन टी से बदलें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ग्रीन टी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। यह सिर्फ एक पेय पदार्थ नहीं है; यह हर घूंट में हृदय स्वास्थ्य का एक भाप भरा प्याला है।
तनाव के स्तर को मैनेज करके सुबह की अराजकता को नियंत्रित करें। तनाव आपके कोलेस्ट्रॉल और समग्र स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव-मुक्त गतिविधियों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। एक शांत दिमाग एक खुश दिल के बराबर होता है।
ज्ञान शक्ति है, खासकर जब बात आपके स्वास्थ्य की हो। नियमित रूप से अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करने की आदत बनाएं। अपनी प्रगति की निगरानी करने से आप अपनी जीवनशैली और आहार को बेहतर बना सकते हैं।
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