Friday, September 27, 2024
Alzheimer’s Disease: 40-50 की उम्र में की ये 6 गलतियां तो दर्दनाक हो जाएगा
India News (इंडिया न्यूज़), Alzheimer’s Disease: अल्जाइमर एक ऐसी बीमारी है जिसका कोई इलाज नही है। यह बीमारी अक्सर अधिक उम्र के लोगों में देखी जाती है। अल्जाइमर रोग एक प्रगतिशील न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी है जो व्यक्ति की याददाश्त, सोच, निर्णय लेने की क्षमता और व्यवहार को प्रभावित करती है। यह बीमारी आमतौर पर बुढ़ापे में व्यक्ति को प्रभावित करती है। इस बीमारी में मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होने के कारण रोगी छोटे-मोटे दैनिक कार्य भी ठीक से नहीं कर पाता है, जैसे सड़क पार करना, बाजार से सामान लाना आदि। वैसे तो अल्जाइमर रोग का अभी तक कोई इलाज नहीं है, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इसके जोखिम को कम किया जा सकता है।
फल और सब्जियाँ- अपने आहार में विभिन्न प्रकार के रंग-बिरंगे फल और सब्जियाँ शामिल करें। इनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
साबुत अनाज- ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इससे अल्जाइमर जैसी बीमारियों का खतरा कम होता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड- मछली, अलसी और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
संतृप्त और ट्रांस वसा कम खाएं- संतृप्त और ट्रांस वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में कम से कम मात्रा में शामिल करें, क्योंकि ये मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
हृदय संबंधी व्यायाम- हृदय संबंधी व्यायाम जैसे चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
शक्ति प्रशिक्षण- भारोत्तोलन, योग और पिलेट्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं।
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का प्रयास करें।
7-9 घंटे की नींद- हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अच्छी नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
नींद की गुणवत्ता- नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए बेडरूम में आरामदेह माहौल बनाएँ।
तनाव प्रबंधन तकनीक- योग, ध्यान, गहरी साँस लेने और प्रकृति में समय बिताने जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
सकारात्मक सोच- सकारात्मक सोच तनाव को कम करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है।
संबंध बनाएँ- दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएँ और मजबूत सामाजिक संबंध बनाएँ।
सामुदायिक गतिविधियों में भाग लें- समाज में आयोजित विभिन्न गतिविधियों और कार्यक्रमों में भाग लेने से सामाजिक संबंध बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
धूम्रपान छोड़ें- धूम्रपान मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाता है और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ाता है।
शराब पीना छोड़ें- शराब पीना भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
Disclaimer: इस आलेख में दी गई जानकारियों का हम यह दावा नहीं करते कि ये जानकारी पूर्णतया सत्य एवं सटीक है। पाठकों से अनुरोध है कि इस लेख को अंतिम सत्य अथवा दावा न मानें एवं अपने विवेक का उपयोग करें। इंडिया न्यूज इसकी सत्यता का दावा नहीं करता है।
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